10招，養成孩子良好的就寢習慣

大多數父母都有很多關於就寢時間而與孩子鬥智鬥勇的故事。克麗絲汀(Christine Althoff)每晚都要坐在女兒的門口，直到女兒入睡。她已經這樣做了5年。

兒童睡眠諮詢公司“睡眠星球”的聯合創始人詹妮弗(Jennifer Waldburger)說，讓孩子自覺上床睡覺是每個家長的目標。許多父母因為看不到希望而失敗。

建立兒童就寢習慣的關鍵，是弄清孩子需要什麼和想要什麼。不充足的睡眠不僅影響兒童的發育、行為和感情，還會增加肥胖的發生率。

這裡有10個制定就寢計劃的小建議，可以幫助孩子按時就寢。

第1招：不困也早點睡

孩子就寢時看起來並不疲倦，不少家長就允許孩子晚睡會兒。這其實是個大錯誤。一旦兒童過度疲倦，一種叫做皮質醇的應激激素就會釋放出來，這會使兒童很難安定下來，結果就是醒來的次數增加，並且起得早。

阿肯色醫科大學兒童心理學家尼古拉斯 (Nicholas Long)說，如果孩子過度疲倦，實際上會讓孩子花費更長的時間才能入睡。

將孩子的就寢時間提前 30 分鐘，可讓孩子在過度疲倦之前就睡著。

按時睡覺，始終如一很關鍵。即使在週末和白天較長的夏季，也要按時就寢。

當孩子比平時的就寢時間晚了，也要儘量按時起床。只有做到在同一時間就寢，這樣孩子才不會改變自己的睡眠模式。

如同成年人無法從一天的忙碌和活動中直接進入睡眠一樣，孩子也不能。孩子也需要一個過渡，然後才能放鬆和安定下來。睡前半小時至一小時之間不應該有劇烈的活動。

養成例行的程式。定時洗澡、刷牙、讀書和就寢。這個例行程式應該在孩子入睡前的半小時至一個小時開始。

時間長了，一味按例行程式做事又會讓孩子睏倦，並且也會起反作用。對於可以自己就寢的大齡兒童，建議父母和孩子玩一下時間挑戰賽。可以和孩子做個約定，如果他們在計時器響起之前做好睡覺準備，他們會得到一個額外的故事或5分鐘自主閱讀的時間。

只給孩子或者這樣或者那樣的兩種選擇，而不是開放式的選擇，會讓家長和孩子都厭煩。選擇其實是無窮無盡的，比如可以選擇：

幼兒的發展是靠鼓勵和探索的。家長的工作是為他們設好安全和健康的邊界。當家長任由孩子們去做而不做限制時，會讓孩子們覺得不安全。

有些父母經常擔心給孩子設定限制會讓孩子感到不安，使親子關係不再親近。對此，詹妮弗說：“我從來沒聽哪個父母說過，由於父母的限制，孩子不再那麼依戀了。實際情況與之相反，孩子得到充分的休息，會更加健康活潑。”

就寢意味著分開，這對孩子來說很難。當家長離開房間時，可以通過找一個替代品比如毛絨動物玩具來幫助孩子適應這種情況。在就寢時跟孩子說，‘媽媽不能待在這了，但熊媽媽可以陪著你”。

大齡兒童就寢前，要把讓他們分心的事情留在臥室之外。像電視機、電子遊戲、手機和電腦等電子產品都是讓兒童入睡時分心的事物，家長把臥室門關上之後就很難控制了。

讓孩子自己睡是最難做的一件事。孩子會把確定的條件與睡眠聯絡在一起。在淺睡階段，他們會下意識地檢查所處的環境是否和睡覺時一樣。如果入睡時有家長陪著，他們會認為醒來時家長仍要在那裡。如果兒童學會了自己入睡，當他們半夜醒來時，就可以按當初的方式繼續入睡而不用叫醒家長。

孩子適應就寢變化通常需要一個晚上以上的時間。讓孩子快速通過這個過程至關重要，家長設定好了就寢計劃，孩子有了預期就會放鬆下來。