愛上睡覺的第一步，選擇合適的床墊！

保證睡眠質量取決於許多不同的因素——舒適度、壓力水平、室溫。但要做到徹底睡個好覺，你必須從基礎做起，好的床墊則是安睡的基礎。

如果你想買一個新的床墊，前往最近的床上用品商店，發現其中的床墊令人眼花繚亂。此時該如何選擇？

美國聖塔莫尼卡加州大學洛杉磯分校醫學中心的骨科和神經外科副教授、醫學博士阿里亞(Arya Nick Shamie)說：“床墊需要支撐你的身體，使其處於中立位，保持脊椎有一個良好的彎曲，並且臀部、腳踝、肩部和頭部能夠處於合適的位置”。

“如果床墊過於堅硬，它會擠壓那些主要的受力點，使其排列位置不正確”，阿里亞告訴美國網際網路醫療健康資訊服務平臺，“如果床墊太軟，那些受力點將無法得到適當支撐，導致整個身體扭曲”。這兩種情況都可能導致早晨起床時疼痛。

WebMD睡眠專家，《美容覺——更年輕，更苗條，通過良好睡眠感覺更好》一書的作者邁克爾(Michael Breus)博士說：“一般來說，沒有一種適用於所有人的有助睡眠的最佳型別或品牌的床墊”。但他的確發現，對於腰痛患者來說，更堅硬的床墊似乎更好。

事實上，西班牙的研究人員對患有長期背痛的人進行了研究，結果發現，按照柔軟到堅硬給床墊評分（總分10分），睡在較堅硬（5.6分）床墊上的患者比睡在柔軟床墊上的背部疼痛程度減輕。

判斷床墊是否合適

如何知道你睡覺的床墊是否合適？

“如果早上醒來感到有一些腰痛，15-30分鐘後身體才得以伸展，這意味著這款床墊不適合你”，邁克爾說，

另一方面，合適的床墊是讓人感覺不到壓力的床墊，睡在上面就像漂浮在空氣中一樣。邁克爾說。

如果你正在尋找一張新的床墊，專家建議在店裡進行測試，在每個床墊上按照自己平時的睡姿躺下。邁克爾建議在床墊上至少躺10-15分鐘，並且最好帶上自己的枕頭！這樣更能夠模擬購買這款床墊後，在家中的睡眠體驗，如此一來，挑選出合適床墊的機會就越大。

彈簧床墊

彈簧床墊仍然是目前使用最廣泛的床墊。它們通過螺旋彈簧提供支撐，大多數情況下，每個線圈都是單獨封閉的。這有助於長期使用，並防止線圈從床墊中彈出。線上圈頂部新增各種各樣的材料增加舒適度，從墊子到乳膠再到記憶海綿，選擇哪款取決於個人喜好。

邁克爾和阿里亞說，銷售人員可能會試圖向你推銷含更多彈簧的床墊更加舒適的理念，但事實並不一定是這樣。

邁克爾認為其實真的不需要390以上的彈簧數。除此之外，人體對彈簧數較多的床墊，感覺不到很大的差別。

優點：市場上有很多彈簧床墊可供選擇。它們的堅硬度、墊子的蓬鬆度和價位幾乎能夠滿足每一位顧客的需求。

缺點：在大多數情況下，價格和舒適度沒有直接關係，但阿里亞建議不要購買最便宜的彈簧床墊。他說，如果沒有足夠的彈簧和墊子提供適當的支撐，你很可能會因為背痛而醒來。

適用條件：邁克爾說：“對於超重的人來說，彈簧床墊可以提供更堅固的支撐，更容易上下床。硬款的床墊對背痛患者有益。不過彈簧床墊幾乎對任何人來說都是舒適的”。

記憶海綿床墊

記憶海綿床墊越來越受歡迎。它們由不同密度的海綿層組成，可以應對重量和溫度，並以舒適而聞名，因其輪廓與身體的特定形狀相符。市場上還有記憶海綿床墊套。

優點：當在夜間翻身的時候，記憶海綿床墊通過塑造身體的形狀，減少壓力點，並減輕疼痛。記憶海綿也能夠“吸收運動”，所以如果你是和伴侶一起睡覺，不會被他不斷的翻身打擾。

缺點：記憶海綿床墊最大的缺點之一是其對溫度敏感，柔軟並會由於身體自身散發出的熱量成型，會讓你在夜間感到非常熱。邁克爾還說，記憶海綿床墊會散發出令人討厭的化學氣味。

適用條件：邁克爾說，“如果你睡覺時很難有舒適感，如果自身存在慢性疲勞或某種型別的肌肉疼痛，假設不存在‘溫度問題’，那麼記憶海綿床墊對你來說效果很好”。

乳膠床墊

乳膠床墊由天然或合成橡膠製成，以提供非常牢固、有彈性的支撐而聞名，能夠在整個床上均勻鋪展開來。

優點：“坦率地說，乳膠是我認為最好的材料之一”，邁克爾說。他喜歡它能夠提供非常堅固的支撐，同時具有類似於記憶海綿的舒適感。然而，與記憶海綿床墊不同，邁克爾認為乳膠能夠反彈回來，最終提供更多支撐力。

缺點：如果你不喜歡硬床墊，乳膠床墊就不是一種較合適的選擇了。

適用條件：邁克爾說，乳膠床墊或乳膠床墊套可以很好地緩解背部疼痛，因為它們提供了舒適性和支撐性的最佳組合。

空氣床墊

空氣床墊不是指假日裡客人臨時用的那種充氣床墊。高階空氣床看起來像標準的彈簧床墊，但內建充氣室而不是彈簧，並在頂部覆蓋海綿層。

阿里亞指出，長期躺在床上的脊髓損傷患者需要一直使用空氣床。這類床墊可以調整，以便它們不會繼續按壓身體的相同區域，這有助於避免無法移動的患者出現壓瘡。

優點：“對床墊舒適度和柔軟度水平的偏好存在巨大差異的情侶，可能會非常適合使用充氣床墊”，邁克爾說，“原因是床墊每一側的硬度都可以改變。如果你喜歡床墊更硬一些，是可以調整的”。

和乳膠和記憶海綿一樣，你也可以找到空氣床墊套。

缺點：阿里亞說人們有時候不能讓他們的氣墊足夠堅固，並且會因背部疼痛而醒來。當你坐在床墊另一端時，不太複雜的空氣床墊還會從另一側彈出。出於這個原因，邁克爾說，你可能需要有多個腔室的空氣床墊，以免發生此類情況。

適用條件：當伴侶有不同的需求時，這類床墊是一種最佳選擇。如果你們中的一個背不好，床墊的一方可以比另一方更堅固以提供支撐。

可調節床

這些床能夠以不同的角度彎曲和提升。結果，其使用的床墊必須是柔韌的。多種型別的床墊可用於可調節床——例如記憶海綿、乳膠或空氣床墊。然而，彈簧床墊則難以使用，因為彈簧不能很好地彎曲。

優點：阿里亞說，對於難以上下床或喜歡在床上看電視的人，可調節床讓你輕易的靠近需要接近的地方。

適用條件：阿里亞說，如果你患有睡眠呼吸暫停，仰睡可能會阻塞呼吸道，使舌頭落入喉嚨後部，使病情惡化。胃酸反流的患者也適合睡在可抬高上半身的床上。

阿里亞同時建議有髖部或背部疼痛的人使用可調節的床，因為他們很難從平躺位坐起或站立。

沙發床

當家裡有入住一晚或兩晚的客人時，沙發床會派上用場。這些床的床墊往往非常薄，因為它們需要足夠柔韌，可以摺疊到沙發上。有一張沙發床非常方便，但你很難找出對沙發床的舒適度讚不絕口的評價。

優點：沙發床很方便，特別是在家裡空間有限的情況下。但從健康的角度來看，阿里亞和邁克爾沒發現任何優點。

缺點：在沙發床上睡一兩個晚上就可以了。但是，“這可能是長期睡覺最糟糕的床”，阿里亞說，“大多數沙發床使用的床墊非常薄，彈簧彈力也相當的弱。這的確會使身體感到不舒服”。

如果居住空間非常緊張，實在需要一張摺疊起來的床，阿里亞建議使用日式床墊，這雖然算不上最好的支援，但會比典型的沙發床更適合你的背部。

適用條件：據專家介紹，沙發床並不適用於任何情況。如果背部或臀部不好，沙發床睡著會特別不舒服。

何時告別舊床墊？

如今的床墊經久耐用。不過你或許不應該打算長期使用一個床墊。邁克爾說，隨著時間的推移，我們的身體會發生變化，所以曾經睡得很舒服的床墊可能在幾年後不再感到舒適。

此外，床墊會堆積塵蟎、真菌和其他細菌，這些細菌會加重過敏並影響睡眠模式。10-15年後，是時候考慮買一張新床墊了。

最後，專家說最適合你的床是讓你感覺最舒適的床。請記住，阿里亞說，“當你只有5個小時的睡眠時，沒有任何床墊能夠挽救你的身體”。為了達到最佳狀態，無論睡在什麼型別的床墊上，前提是需要保證足夠的休息時間。