癌症治療的常見副作用——失眠

良好的睡眠對身心健康非常重要，不僅可以幫助清晰地思考，還可以降低血壓，幫助提高食慾，並增強免疫系統。

失眠在接受癌症治療的人群中非常常見。研究表明，多達一半的患者都存在睡眠障礙，可能由治療的副作用、藥物、長期住院或壓力等導致。

如果出現入睡困難，請告知醫生，以便獲得所需的幫助。長時間出現睡眠問題可能會增加焦慮或抑鬱的風險。

如何應對失眠？

• 告訴醫生自己的睡眠問題。醫生會採取治療來減輕疼痛、或排尿及胃腸道方面等副作用，從而改善睡眠。
• 認知行為療法（cognitive behavioral therapy,CBT）和放鬆療法。這些療法可以幫助放鬆。例如，CBT治療師可以幫助你學習將消極想法和信念轉變為積極想法和信念。肌肉放鬆、意像引導和自我催眠等策略也可能會有幫助。
• 養成良好的就寢習慣：
  • 只有在昏昏欲睡時，才去安靜而黑暗的房間並在舒適的床上睡覺。
  • 如果無法入睡，請起床，並在昏昏欲睡時重新上床睡覺。
  • 在睡覺前幾個小時停止看電視或使用其他電子裝置。
  • 睡前不要喝酒或吃很多食物。
  • 雖然在白天經常鍛鍊保持活躍很重要，但是在睡前幾小時內鍛鍊可能會導致睡眠更加困難。
• 服用睡眠藥物。如果其他策略無效，醫生可能會在短時間內處方睡眠藥物，以幫助睡眠。

可以諮詢醫生下列問題：

• 為什麼我會入睡困難？
• 出現什麼問題時應該就診？
• 我可以採取哪些措施更好地入睡？
• 我是否需要求助專業的睡眠治療師？
• 我可以使用安眠藥嗎？

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