不用力也能把家務活幹好?類風溼關節炎患者需要用巧勁兒

對於類風溼關節炎患者而言，做家務並不一定是件難事。調整烹飪和清潔習慣，充分利用有用的小工具，患者就能再次管理好自己的家了。

避擴音重物

美國南卡羅來納州哥倫比亞大學的職業教練Fiona Lofton今年40歲，是兩個孩子的母親，罹患類風溼關節炎已經15年了。她說，“在我被診斷罹患類風溼關節炎後，我將麵粉和糖等沉重的袋子放置到儲藏室中齊胸或齊腰高的地方，這樣我就不用將手伸過頭頂去拿了。”

患者也可將每天使用的比較重的盤子、炊具和其他物品換成輕一些的。如果實在捨不得那些沉重的陶瓷盤子，可使用小型輪式推車將物品從櫥櫃移到桌子上。

使用輪子可更輕鬆地完成許多日常瑣事。帶輪水桶或拖把桶可顯著減少對關節的壓力，洗衣籃和購物袋也是如此。不要直接用手拎重物，沒有推車或拉車時，用前臂或肩膀負重。

指關節減負

手指整天都在承受壓力。手指是最小的關節，最常用，最容易受傷。廚具和清潔裝置上的手柄會增加手指壓力。

帶有舒適大橡膠手柄和把手的廚房用具、清潔工具和家庭用品，對患者的關節好。用具的手柄越大越好，患者可用手掌握住，而不是用幾根手指握。你可以自制這樣的手柄，比如將自行車把手安裝在拖把和掃帚柄上，這很便宜，而且可幫助抓握。

壁掛式開罐器、橡膠瓶蓋夾持器和電動開罐器可減輕手指關節壓力。自甩拖把或水桶也有幫助。

擰抹布時，通常是將手指合在一起擰來擰去，一個朝裡，一個朝外，這會對指關節施加很大的壓力。而將拳頭疊在一起，形成柱狀的形態，用此姿勢擰乾抹布時，用到的是手腕而非手指的較小關節。

減輕下肢壓力

關節炎也會累及患者的膝蓋、臀部和足部。患者應在需長時間站立的地方（例如水槽、料理臺或疊衣服的桌子） 放置凳子，以便隨時坐著。

如果在料理臺前站了很長時間，也可以將一隻腳搭在凳子上，減輕背部壓力。

健康飲食

患者在疾病活動期間應調整好處理家務的節奏，把事情安排在一天或一週內的數段時間內完成，中間安排休息時間，並放鬆關節。

就像在劇烈運動前一樣，患者應該吃一些含有蛋白質、碳水化合物和水分的健康零食。蘋果和花生醬就很好。

有的患者在吃了一個週末的披薩和快餐後，會感覺關節更僵硬、腫脹，所以吃健康的食物很重要。學會尊重身體的需求，才會得到更多正向的回報。