吃什麼可以緩解大便乾燥
多飲水,多食穀物、水果、蔬菜、堅果和豆類等富含膳食纖維的食物,或香油等均可緩解大便乾燥。
食物在消化道經消化吸收後,剩餘的食糜殘渣從小腸輸送至結腸,在結腸內再將大部分水分和電解質吸收,形成糞團,最後輸送至乙狀結腸及直腸,通過一系列的排便活動將糞便排出體外。
從形成糞團到產生便意和排便動作的各個環節,均可因神經系統活動異常、腸道病變等而發生便祕。最常見的因素就是攝入食物過少特別是纖維素和水分攝入不足,導致腸道內食糜和糞團的量不足以刺激腸道的正常蠕動。
因此,多飲水,多食富含膳食纖維的食物,如穀物、水果、蔬菜、種子、堅果和豆類等可加速腸道運轉、吸附水分,使大便鬆軟易排,包括水溶性纖維素(果膠、車前草、燕麥麩等)和非水溶性纖維素(植物纖維、木質素等)。同時,食用香油等可以潤滑腸壁、軟化大便,也可使糞便易於排出。此外,也需要適當的體育活動,養成定時排便的習慣。
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