得了抑鬱，還能正常生活、工作嗎？

抑鬱症的平均起病年齡為 20-30 歲，正是年輕人學習、工作、戀愛、結婚、生子的關鍵時期。走出抑鬱後，他們常有這樣的困惑：我還能回到學校嗎？我還能工作嗎？什麼樣的工作適合我呢？我能正常戀愛結婚嗎？如果想生孩子，需要停藥嗎？本文，我們就來告訴你，該如何走出抑鬱症對人生的影響。

抑鬱了，每天都不想動，生活很消極，怎麼辦？

抑鬱的人，本就容易沒動力、常感疲勞乏力。在積極配合醫生治療的前提下，還需做一些心理調整，有助讓生活更積極，讓生命中的陽光多一些。

改變不合理的信念，強迫自己動起來

即使你懶得動，早上不想起床，更不想學習、工作，也要強迫自己動起來。可以設定日常活動計劃，內容精確到每小時該做什麼，並請家人、朋友進行陪伴和監督。

選擇自己感興趣的活動

找一些你過去喜歡的活動，試著去做一下，聽歌、打球、看電影都可以。

運動是個不錯的“情緒啟用劑”，建議每天都能保持一定的運動量。活動強度可由小到大逐漸增加，循序漸進，以免產生倦怠感。

接受心理治療

如果自我調節效果不佳，可以求助心理醫生，接受正規心理治療。治療之餘，你還可以在生活中做一些事情來配合。

例如，使用每日生活工作記錄表，記錄自己每天是如何安排時間的；也可使用活動規劃工作表，督促你履行自己的責任。

什麼樣的工作適合抑鬱症患者？

得了抑鬱症，該不該回歸工作？我們建議，當採取適當的藥物治療和心理治療後，症狀明顯好轉，就可以開始正常的生活和工作了。

工作可以降低空虛感，並提供存在感和實現自我價值的成就感。而若不去工作，天天悶在家裡，很可能會胡思亂想，讓情況變得更糟。抑鬱症的表現之一是感覺內疚或懊悔，並伴隨自我貶低，而工作中得到的認可，能抵消這種消極感受。

不過，抑鬱的人有時不能像以前那樣集中注意力，連續高強度工作會讓自己很疲憊；面對多重任務時，也很難按輕重緩急有條理地安排好。這就需要找到適合自己的工作^[1]。

• 作息規律的工作：經常值夜班、飲食不規律會打亂人體生物鐘，容易引起睡眠障礙，而睡眠障礙是抑鬱症發病和復發的危險因素。
• 精神壓力較小的工作：工作壓力大是抑鬱症發病的高危因素，因此應該選擇工作氛圍相對輕鬆、工作強度相對小的工作，或是與自身性格、能力相匹配的工作。
• 自己喜愛的工作：在上述兩個要求的基礎上，如果找到自己感興趣的工作將是錦上添花。做自己愛的事，找到自己的理想和人生價值，可以保持積極向上的心態。

抑鬱治療期間能正常戀愛、結婚嗎？

我能戀愛、結婚嗎？何時可以結婚？

缺乏親密關係、單身或離異，是抑鬱症發病和預後不良的危險因素。戀愛結婚可以是正性生活事件，也可以是負性事件，這取決於你自身的需要是否得到滿足。甜蜜的戀情、美滿的婚姻有助於抑鬱症的康復；但若遭遇失戀、夫妻矛盾等，也可能誘使疾病復發。因此，如果你對目前的戀情滿意，有組成家庭的願望，完全可以盡情享受戀愛、勇敢走進婚姻。

至於何時能結婚的問題，我們建議，儘量選擇在病情穩定期結婚。

是否該將自己的病情告知伴侶呢？

這取決於你自己的決定。婚姻的基礎是相互尊重和信任，隱瞞並不一定就能結局圓滿。抑鬱症完全可以治癒，如果得到伴侶的支援，對康復有很大的幫助。

共同作者：上海市寶山區精神衛生中心主治醫師  董玲玲