對付盆腔器官脫垂，自己可以做些什麼？

如果患盆腔器官脫垂，您可能會希望知道如何進行治療。雖然可以進行手術治療，但實際上自己也可以做些事情使疾病加以改善。

盆底肌肉鍛鍊

凱格爾運動有助於增強盆底肌肉力量。有盆腔器官脫垂時，盆腔器官（膀胱、子宮和直腸）會變得無力。這些器官會向陰道下垂。凱格爾運動可以幫助盆底肌肉變得更加強壯，防止脫垂加重。

做凱格爾運動時，首先要做小便的動作。然後，不要讓尿液流出，而是收緊肌肉以在中段阻止尿流。收緊肌肉 5 秒鐘。然後放鬆這些肌肉 5 秒鐘。重複這個過程 5 次。努力保持 10 秒鐘，然後放鬆 10 秒鐘。每次嘗試重複 20 組，每天鍛鍊 3 次。

起初，進行凱格爾運動可能會覺得有些不適。但是當盆底肌肉變得更加強壯時，您會發現進行凱格爾運動會得更加容易。

保持規律排便

便祕可能會引起盆腔器官脫垂，並且也是盆腔器官脫垂的症狀。儘量避免便祕，在大便時避免用力。簡單的飲食改變有助於保持排便規律。

• 全天大量喝水。
• 多吃水果和蔬菜。
• 吃富含高纖維的食物，如豆類和全麥穀物。
• 如果便祕，避免吃纖維含量低的食物，如乳酪、冰淇淋、肉和快餐。

避免增加盆腔負荷

如果有盆腔器官脫垂，應避免做可能使病情加重的事情，不要做提拉的動作。

如果可能，儘量不要長時間站立。一些女性發現，站立時間過久時，會感到更大的壓力。如果症狀在鍛鍊後加重，那麼請嘗試其他可能對身體更適宜的活動。

請勿吸菸。吸菸會使盆底肌肉周圍的組織無力，還會引起咳嗽，而咳嗽會加重症狀。如果超重，請試著減輕體重。體重增加會給骨盆施加更大的壓力。