兒童近視，平時用眼需要注意什麼？

現在近視兒童越來越多，發病年齡也越來越小。除了給孩子配眼鏡並定期檢查視力以外，戴上眼鏡後的防護也是十分重要的。

保持科學的用眼距離和時間，“遠”字是關鍵

首先是距離“遠”

當孩子近視以後，更應該讓孩子保持“一尺（30 釐米左右）、一拳、一寸（3 釐米左右）”的正確讀寫姿勢。也就是說，眼睛與書本距離一尺，胸前與課桌距離一拳，握筆手指與筆尖距離約為一寸^[1]。

避免用眼距離過近是預防近視加深的關鍵。如果孩子輕度近視，且雙眼近視度數相差不多，近距離學習時可以不戴眼鏡。如果雙眼近視度數相差較大，或單眼單純性近視，另一眼散光度數在 100 度以上者，以及中高度近視兒童，都應該長期佩戴眼鏡。

不論閱讀或寫字，都一定要坐在椅子上，坐姿端正，頭正頸直，眼睛距離書本 30 釐米以上，不可以趴在桌上、歪頭看書寫字、躺在床上看書、吃飯時看書等。

其次是看得“遠”

用眼 40 分鐘後，需要休息片刻，緩解視力疲勞。可以讓孩子眺望遠方。如果條件允許，儘量可以眺望遠方的綠色植物，因為眼睛內的神經系統對光色的受刺激程度不同，而綠色對視覺刺激最小，有保護視覺的作用，因此眺望綠色植物能達到緩解視疲勞的效果。

使用柔和的光，減輕光線刺激

兒童近視後，父母常會擔心孩子近視程度加深，可能認為燈光越亮對視力越好，其實不然。過強的光線反而會使兒童的眼睛很容易感到疲勞，尤其是忽明忽暗的光線，更容易造成眼睛疲勞。所以，兒童看書、寫字時，應儘可能選擇可調節明暗度的燈，將亮度調到柔和為準^[1]。避免孩子在強烈的陽光下或昏暗的燈光下讀書寫字。

增加戶外運動時間

對於近視兒童而言，長時間用眼會加重眼睛的負擔。因此，父母要鼓勵孩子多在戶外陽光下活動^[2]，乒乓球、羽毛球、籃球等都是不錯的選擇，也可鼓勵孩子參加夏令營等形式的活動，減少近距離用眼時間。這樣孩子的眼睛會自動調節去看不同距離的東西，遠近交替地用眼，使眼睛的睫狀肌得到調節，減少眼睛的疲勞，防止近視的進展^[1]。

養成良好的用眼習慣

大部分近視兒童沒有養成良好的用眼習慣。孩子戴上眼鏡以後，為避免度數加深，良好的用眼習慣顯得更加重要。因此，父母應注重言傳身教，通過一言一行，教導孩子養成良好的習慣。

第一、養成每天都做眼保健操的習慣^[2]，通過按摩眼部周圍的穴位，使雙眼得到放鬆，緩解視覺疲勞。

第二、不要在乘車或走路時玩手機、看書。文字隨著車子前進而晃動，很容易造成脖子彎曲、眼睛疲勞^[3]。而且邊走路邊看書，兒童的安全也難以保障。這樣不但不會提高學習效率，注意力反而難以集中，對眼睛也有極大的不良影響。

第三、保證充足睡眠。睡眠不足很容易導致學習效率低下，同時，眼睛也無法得到充足的休息，容易加深孩子的度數。

最後，減少電子產品的使用。近視兒童長時間使用手機、平板等電子裝置很容易促進近視的加深，尤其是在周圍環境較暗、手機螢幕過亮時，光線對眼睛的損害更大。且當孩子長時間盯著電子螢幕時，眨眼次數會減少，導致眼睛表面水分蒸發，淚膜不完整，容易造成眼睛疲勞。