高血壓前期：您是否有患病風險？

什麼是高血壓前期？

收縮壓（高壓）為 120~139 mmHg 或者舒張壓（低壓）為 80~89 mmHg 稱為高血壓前期。

高血壓前期是一個警示訊號，預示著您將來可能會得高血壓。高血壓會增加患心臟病、卒中、冠心病、心力衰竭和腎衰竭的風險。高血壓無法治癒，但可通過飲食、生活習慣和藥物進行治療。

在 40~70 歲的成人當中，從 115/75 mmHg 開始，收縮壓每升高 20 個點或舒張壓每升高 10 個點，心臟病發作和卒中的風險就翻一倍。

根據兩次以上就診的多次血壓平均值，18 歲以上成人中將近一半屬於高血壓前期或患有高血壓病。

根據美國心臟協會的資料，美國有 5900 萬人屬於高血壓前期。根據中國高血壓調查的資料，中國有 4.35 億人屬於高血壓前期。

高血壓前期患者存在其他心血管疾病(cardiovascular disease，CVD)風險的機率更高。這些風險因素包括高膽固醇、肥胖和糖尿病，它們在高血壓前期人群中比正常血壓人群中更為常見。

您可能會以為高血壓會隨著年齡增長而發生，但專家不這麼認為。

全球範圍內部分人群的血壓隨年齡增長而升高的幅度很小。在墨西哥某些地區、南太平洋和世界其他一些地區，人們的鹽攝入量非常低。在這些地區，年齡相關的血壓上升比美國要小。

高血壓前期是一個警示訊號。這意味著您患上高血壓的風險更大。根據血壓和心臟病的風險因素，您可能只需要做一些生活方式上的調整。以下是一些可幫助控制高血壓前期的策略：

如果超重，請減重。超重會增加患高血壓的風險，減重可以降低高血壓。研究表明，在超重的高血壓前期人群中，適度減重可以預防 20% 的高血壓。

定期鍛鍊。鍛鍊有助於減重。鍛鍊也有助於降低血壓。

多吃水果、蔬菜、全穀類、魚和低脂牛奶。研究表明，DASH 飲食可以降低和預防高血壓。此類飲食中鈉含量低，而鉀、鎂、鈣、蛋白質和纖維含量高。

減少膳食中的鹽/鈉。高鈉（鹽）飲食可升高血壓。低鈉飲食可以降低或預防高血壓。每天攝入的鹽應少於 6 克。

吃飽和脂肪和反式脂肪以及膽固醇含量低的食物。富含飽和脂肪（肉類和高脂肪乳製品）、反式脂肪（某些人造黃油、零食和糕點）和膽固醇（內臟、高脂肪乳製品和蛋黃）的飲食可能引起肥胖、心臟病和癌症。

吃以植物類為主的膳食或素食。在飲食中新增高蛋白大豆食品。通過每次增加一份來增加水果和蔬菜的份量。午餐時您可以加一份水果，然後在晚餐時加一份蔬菜。

適量飲酒。飲酒過量可升高血壓。男性每天飲酒不超過兩杯，女性每天飲酒不超過一杯。

定期測量血壓很重要。應瞭解自己的血壓值。如果血壓值較高，請告訴醫生。

您可以在不拜訪醫生的時候使用家用血壓計測量血壓。或者，您可以在當地藥房或衛生服務中心使用電子血壓計測量血壓。

多和醫生溝通您的血壓情況。諮詢醫生飲食和鍛鍊是否有助於降低高血壓的發生風險。