關節炎患者如何進行水上運動？

每走一步，人體關節都要承受相當於自身體重 3~7 倍的壓力。而在水中行走時，水的浮力會減輕關節受到的壓力，同時人體肌肉也可以得到鍛鍊。

基於下列重要原因，越來越多的關節炎患者開始進行水上鍛鍊：

• 在鍛鍊過程中，水的浮力會為關節提供支撐。
• 溫水會提高體溫，進而增強血液迴圈並有助於緩解身體僵硬。
• 水的阻力要大於空氣，可以增強肌肉力量。

並不是只有身體健壯、會游泳的人才能從水上運動中受益。實際上，患者甚至可以不會游泳。任何旱鴨子都可以嘗試下面的運動方法：

• 站到齊腰深或再稍微深一點的水中，只要雙腳能穩穩地接觸池底就可以，然後將雙臂向身體兩側伸開，以保持平衡。將左腳放到右腳前面。抬起並彎曲左膝。然後向前單足蹦跳，右腳發力，左腳落下。重複一次，保持右腳跟離地，用腳趾和前腳掌發力。重複幾次上面的練習。
• 如果在平地上進行上述鍛鍊，落地時的衝擊力會刺激關節，引起疼痛。而在水中，因為水會降低速度並提供浮力，落地是很輕緩的。並且腿部肌肉也可以得到很好的鍛鍊，心率也會提高。
• 重要的是，人體最重要的肌肉心肌也會得到鍛鍊。
• 在鍛鍊過程中，應當將心率提升到最大心率的 50%~75%。人體最大心率為 220 減去年齡。所以，如果現在 60 歲，最大心率就是 160 次/分鐘。如果已很長一段時間沒有鍛鍊，那麼在鍛鍊過程中將心率維持在最大心率的 50%左右：即 80 次/分鐘。在有規律地鍛鍊一段時間後，嘗試將心率提升到 120 次/分鐘，即最大心率的 75%。
• 如有可能，在溫水中進行鍛鍊會有利於緩解疼痛、放鬆肌肉。有些人可能希望坐在熱浴缸或水療池中進行鍛鍊。如果不想購買浴缸，可以去有上述設施的健身中心。在熱浴前，務必與醫生交流。溫水可能會給患有其他疾病的人帶來麻煩（包括高血壓）。