關於抑鬱症，記得避開這6種常見的陷阱！

當俄裡翁(Orion Lyonesse)感覺抑鬱時，她變成了一個避世者,她不想離開家，甚至不願接收郵件，並且切斷了與朋友和家人的聯絡。

俄裡翁說：“我越是孤單，抑鬱症就越嚴重。” 一位住在華盛頓州的藝術家在一封電子郵件中告訴美國網際網路醫療健康資訊服務平臺：“我甚至不想抱我的寵物貓！”

患上抑鬱症時，避免社交接觸是常見症狀, 而且是可以注意到的。

一些患者會避開他們之前很享受的活動，與世隔絕，其他人則會通過酒精或垃圾食物來掩飾自己的痛苦和不快樂。

抑鬱症陷阱因人而異，但是共同之處會讓患者的情緒惡化，從而惡性迴圈。

以下是6個抑鬱症的行為陷阱，你應與醫生和治療師合作，在努力康復的過程中避開這些陷阱。

陷阱1：迴避社交

迴避社交是最常見的抑鬱症標誌。

堪薩斯大學心理學副教授史蒂芬(Stephen Ilardi)表示：“患有抑鬱症時，將會有非常強烈的衝動想要離開其他人，並自我封閉起來，而這正與我們需要的完全相反。”

“在抑鬱時，與社會隔絕通常會加劇疾病和我們的感受，迴避社會會放大腦中的壓力反應，而社交聯絡有助於制止它。”史蒂芬表示。

解決辦法：通過向你的朋友和家人求助，來逐漸消除迴避社會的行為，制定一份你想重新聯絡的人員名單，從安排一次活動開始。

抑鬱的一個主要組成部分就是沉思，沉浸在損失和失敗這樣的主題裡，導致患者對自己的感覺更差。

沉思是一個有毒的過程，會導致消極的自我對話，比如，“這是我的錯，誰會想要跟我做朋友？”

“有這樣一種說法，沉浸在自己的想法中時，就等於處於敵人的領地，危險之處在於，患者很相信這些想法。”精神病學家馬克(Mark Goulston)表示。

沉思還可能導致患者將中性事件進行負面解讀,例如，在購物時，患者可能注意到收銀員對前面的人微笑，但是沒有對他微笑，所以將這視為一種輕慢。

“患有抑鬱症時，通常會花費大量時間和精力演練消極思維，這通常會持續很長一段時間。” 史蒂芬表示。

解決辦法：將注意力轉向更吸引人的活動，比如社交活動或閱讀書籍。

轉向酒精或藥物來逃避痛苦，是一種抑鬱症的現象，並且它通常會導致抑鬱症惡化。

酒精有時可能會減輕一點焦慮，特別是社交焦慮，但是它對於中樞神經系統具有抑制作用，此外，它可能會影響睡眠，馬克表示

他說，“它就像我們為了應對心情不好而做的許多其他事情一樣，讓我們暫時感覺更好，但是從長遠來看，它們對我們造成很大傷害。”

解決辦法：如果注意到飲酒讓你感覺更糟，請諮詢醫生或治療師，酒精會干擾抗抑鬱藥和焦慮藥物發揮作用。

如果你是喜歡定期去健身房的人，那麼放棄鍛鍊可能說明生活中有些不對勁，缺席你曾經喜歡的活動也是如此，比如游泳、瑜伽，或交際舞。

抑鬱時，不太可能跟上常規的鍛鍊計劃，即使醫生可能要求你去鍛鍊。

史蒂芬表示，鍛鍊可能會有極大的治療效果，具有強大的抗抑鬱作用，因為它可以提高5-羥色胺和多巴胺的水平，大腦中的這兩種化學物質在抑鬱時經常會減少。

史蒂芬表示，“這是一種矛盾，身體能夠活動，問題是大腦不想活動。”

解決辦法：史蒂芬建議找一個可以信賴的人幫助你開始鍛鍊，可以是私人教練、教練員，甚至是你喜歡的人。“必須是能夠給你理解、激勵，有責任心的人。”史蒂芬表示。

當感覺低迷時，你可能會發現非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。

史蒂芬表示，糖的確具有輕度提升情緒的特性，但這只是暫時的，在2小時之內，血糖水平將會驟降，這將具有抑制情緒的效應。

解決辦法：避免高糖食品，保持健康飲食始終是明智的，現在更是如此，患者的情緒無法承受遭遇打擊。

當患上抑鬱時，很容易產生負面情緒，並說服自己避免嘗試新事物。

你可能會對自己說，“即使我做了這些事，也不會讓我感覺更好，而且這將會是真正的麻煩，為什麼要費心去嘗試呢？”

馬克表示，“這是一個巨大的陷阱，會讓你不再嘗試，會加速、加重抑鬱。”

解決辦法：不要沉迷於負面期待。馬克表示，“相比對行動結果的控制，你對做和不做擁有更多的控制，如果你做了，那麼將會有更大的機會看到積極的結果。”