患了骨關節炎，要如何改善睡眠質量？

骨關節炎患者會因疼痛而整夜無法入睡，輾轉反側，只為了找到一個舒服的睡姿。而睡眠不足會讓骨關節炎疼痛在第 2 天加重，如此這般，迴圈往復。這是一個惡性迴圈。

骨關節炎（OA）患者很難正常睡眠，但是可以通過以下 10 個行之有效的方法來恢復睡眠，並減輕關節疼痛。

考慮藥物治療

大衛（David Pisetsky）博士說，一些抗抑鬱藥物可以改善睡眠，並有助於緩解疼痛。大衛博士是美國北卡羅來納州達勒姆杜克大學醫學中心的風溼病學主任。“藥物治療可以作為一種方案”，大衛博士說，“可以諮詢醫生，看看自己是否需要接受藥物治療。”

解決睡眠呼吸暫停綜合徵

肥胖不但是骨關節炎的一個風險因素，也是導致睡眠呼吸暫停綜合徵或睡眠呼吸中止的原因。治療呼吸暫停綜合徵，有助於提高睡眠質量，從而減少疼痛，大衛博士說。

改變睡眠姿勢

大衛博士說：“理想的睡眠姿勢，取決於關節疼痛的部位。但讓人們在晚上保持特定的睡姿是很困難的。”睡眠專家邁克爾（Michael J. Breus）博士補充說：“如果沒有背痛，最好是仰臥而睡。”

選擇合適的床墊

“睡的床墊與睡眠方式同等重要”，邁克爾博士說，“人們通常說他們的床墊硬得像石頭、硬得像木板，如果患有骨關節炎，那麼這恐怕是最痛苦的事情了。患者需要一個能很好地緩解壓力、符合自己體型的床墊。”床墊應該是穩固的，而不是堅硬的，要使用這樣的床墊。

使用枕頭來緩解不適

邁克爾博士說：“在疼痛的關節下面放一個枕頭，可以減輕疼痛並支撐關節。”假如你是一個膝部關節炎患者，並習慣仰臥而睡，就可以在膝蓋下放一個枕頭以減輕壓力。

下午服用止痛藥

許多非處方止痛藥可以在下午或夜間服用，以幫助睡眠。馬丁（Martin Jan Bergman）博士說：“如果在睡前一小時服用這類藥物，這樣藥物在入睡時在血液中的含量就達到了最高水平。”馬丁博士是美國賓夕法尼亞州費城德雷塞爾大學醫學院風溼病學臨床副教授，同時也是賓夕法尼亞雷德利公園泰勒醫院風溼學主任。

使用冷敷減輕關節疼痛

邁克爾博士說：“談及緩解關節疼痛，在一天結束時，採用冰塊冷敷緩解疼痛，似乎比熱敷更有效。”

控制骨關節炎

你在盡一切努力來控制關節疼痛嗎？馬丁博士說：“改善睡眠的最好方法，是有效地治療骨關節炎疼痛。有許多可以幫助緩解疼痛的治療方法，其中包括非處方止痛藥、非甾體抗炎藥、類固醇注射劑以及有助於緩解疼痛的物理治療方法。”

每天運動

這是患者最不想做的事情，但對於緩解關節疼痛和改善睡眠質量而言，運動是最好的方法。“儘可能地多運動”，馬丁說，“運動會保持機體正常運轉，讓患者在睡覺的時候感覺更累。”不過，要確保運動時間不要太接近就寢時間，因為這樣做會適得其反，會讓人們興奮起來。此外，避免關節撞擊、高強度的運動也是明智之舉，比如，可以在鋪好的路面上慢跑。

養成良好的睡眠衛生習慣

許多為普通人推薦的睡眠衛生小竅門，同樣也適用於骨關節炎患者。這些建議包括：

• 設定有規律的睡眠和起床時間；
• 避免在晚上攝入咖啡因，如咖啡、茶、軟飲料和巧克力；
• 營造有利於睡眠的黑暗涼爽的臥室環境；
• 避免在床上看書或看電視；
• 只在床上睡覺和做愛；
• 睡前不要吃大餐；
• 睡前做些放鬆的事情。

其他方法

如果採用這些方法後，仍不能減輕痛苦，也無法獲得良好的睡眠，請諮詢醫生，談談其他利於睡眠的好方法。重症骨關節炎患者可選擇關節置換手術。邁克爾博士說：“如果在晚上和休息時感到疼痛，這是一個危險訊號，也預示著需要進行關節置換手術。”