經前期綜合徵，吃保健品可以緩解嗎?

經前期綜合徵指的是在月經前夕或月經期間，發生的身體上的和情緒上的變化。市面上有許多保健產品，都宣稱可以治療經前期綜合徵，但大多數營養補充劑或保健品的有效性還沒有經過測試或證實。

所以，服用任何營養補充劑或保健品之前，務必要諮詢醫生。

那麼，有哪些保健品或營養補充劑，可能對經前期綜合徵有用呢？

鈣

研究發現，鈣確實可以幫助有助於解決一些經前期綜合徵的症狀。一項關於女性服用碳酸鈣的研究發現，每天 2 次、連續 3 個月服用碳酸鈣 500 毫克的經前期綜合徵患者，與未服用者相比，疲勞程度、食慾問題、心情抑鬱都有改善。

另一項研究發現，從食物中大量攝入鈣和維生素 D（相當於每天攝入 4 份脫脂或低脂乳製品或果汁）與患經前期綜合徵的機率較低有關。

這可能是因為鈣和維生素 D 影響了某些激素。專家建議每天應從食物或營養補充劑保健品中攝取 1200 毫克鈣。

鎂

如果出現腫脹、液體積聚和乳房壓痛等症狀，可以每天服用 360 毫克鎂，但不能保證一定會有幫助。關於每天服用 360 毫克鎂是否對經前期綜合徵女性的腫脹、液體積聚和乳房壓痛等症狀有幫助這一問題，研究結果不一。

由於含鎂的營養類補充劑會引起腹瀉或胃不適等副作用，因此請先諮詢醫生，然後再決定是否服用。

必需脂肪酸

必需脂肪酸 (EFA) 非常重要，可以預防抑鬱症、心臟病和器官異常。

但一項研究發現，必需脂肪酸也還有助於治療經前期綜合徵。服用 2 克必需脂肪酸和維生素 E，3 個月和 6 個月後，女性經前期綜合徵症狀明顯改善，也沒有產生任何與服用營養補充劑有關的副作用。

聖潔莓

這種名為聖潔莓的植物生長在中亞和地中海地區，在幾個世紀之前就被世界各地用於治療各種疾病。

已證實該營養補充劑可以減少乳房壓痛和液體積聚等身體症狀，以及抑鬱和易怒等心理症狀。一項研究發現，食用 1 片聖潔莓（20 毫克天然提取物）幾個月經週期，症狀就會有所改善。

另一項研究發現，連續服用 3 個月經週期的聖潔莓，經前期綜合徵乳房腫脹的症狀就可以減輕。

月見草油

月見草油是另一種草藥營養補充劑，一些製造商聲稱月見草油可以幫助改善經前期綜合徵。但是一項回顧性臨床試驗發現，並沒有足夠的證據支援月見草油可以幫助改善經前期綜合徵。

雖然月見草油可能存在如低血壓和增加出血的風險等副作用，但服用 1 年通常是安全的。在關於經前期綜合徵的研究中，參與者服用 500～ 6000mg（6～ 12 粒），每天 1～4 次，最長可服用 10 個月。

銀杏

一些證據表明，銀杏對治療一些經前期綜合徵症狀是有效的。一項研究發現，每天 3 次、每次服用 40mg 銀杏葉提取物的女性，連續 2 次月經期間的症狀明顯減輕。但還需要更多研究來支援這些結果。

聖約翰草

貫葉連翹，俗稱聖約翰草，是一種常用於治療輕度至中度抑鬱症的營養補充劑。一些研究發現，聖約翰草對治療經前期綜合徵的抑鬱、焦慮以及貪食等症狀有效，但還需要更多的研究來證明這點。

聖約翰草可以與其他營養補充劑保健品、草藥以及處方藥發生嚴重的相互作用。所以在服用聖約翰草前，務必要先諮詢醫生。