頸椎怎麼保護

長時間伏案工作要注意中途放鬆休息。平時工作一個半小時後，抽出幾分鐘喝個水或走一走，中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。

加強頸肩部肌肉力量的鍛鍊。游泳是比較好的鍛鍊頸肩腰背部肌肉的運動方式，還可以打羽毛球、放風箏等。平時在辦公室可以做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉活動，既可緩解疲勞，又能鍛鍊肌肉力量，有利於維持頸椎的穩定性，保護頸椎間盤和小關節。

加強頸肩部肌肉力量的鍛鍊。游泳是比較好的鍛鍊頸肩腰背部肌肉的運動方式，還可以打羽毛球、放風箏等。平時在辦公室可以做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉活動，既可緩解疲勞，又能鍛鍊肌肉力量，有利於維持頸椎的穩定性，保護頸椎間盤和小關節。

注意頸肩部的保暖。夏天避免長時間吹空調或空調溫度過低，特別是不要露肩吹空調，冬天寒風下要戴好圍巾。

注意頸肩部的保暖。夏天避免長時間吹空調或空調溫度過低，特別是不要露肩吹空調，冬天寒風下要戴好圍巾。

科學合理選用枕頭。不要高枕睡眠，避免頭頸部長時間處於屈曲狀態。一般來說，枕頭高度以10～15釐米為宜，合適與否以起床後是否感覺頸部輕快、活動自如為度。

坐車時不要打瞌睡，避免突然甩頭。勞動或走路時要防止頸部閃、挫傷。

坐車時不要打瞌睡，避免突然甩頭。勞動或走路時要防止頸部閃、挫傷。