流感季節，如何增強自身免疫力？

免疫力是人體的防禦系統，我們依靠它識別“自己”和“非己”成分，消滅進入人體的病毒、病菌，以及人體產生的損傷細胞和腫瘤細胞等，維持健康。流感的發生與免疫力有關。如果免疫力較強，即使遭遇病毒，不一定會患流感；即使患了流感，也可以將病毒清除，很快恢復。那麼，如何才能增強免疫力呢？

加強營養

營養是決定免疫力強弱的重要因素之一。吃的好不好，直接影響機體的免疫力。營養不良、特別是缺乏某些與免疫力相關的營養素如維生素D等，會降低免疫力。

加強營養並不等於暴飲暴食。長期營養過剩，可以合併各種慢性疾病和代謝紊亂，如糖尿病、高血壓、肥胖、脂肪肝等，也會影響細胞的免疫功能。

保持健康體重

保持正常的體重，有助於機體維持比較好的免疫力。世界衛生組織以體質指數[BMI，體重（公斤）除以身高（釐米）的平方]來判斷體重是否屬於正常。正常範圍：BMI=18.5-23.9；超重：BMI=24.0-27.9，肥胖：BMI≧28.0。

科學研究發現，肥胖的人更容易患流感。2009年全球暴發的甲型h2N1流感，BMI＞30的人死亡率比普通人高出3倍以上。此外，預防流感最有效的手段是注射流感疫苗，肥胖者由於代謝較差，對疫苗的反應會顯著降低。

要保持健康體重，就需要合理膳食，做到每餐吃到七分飽。主食儘量選擇全穀物和薯類，如糙米、全麥、燕麥、蕎麥、藜麥、小米、番薯、土豆等粗雜糧；要選擇優質的蛋白質，如豆類及豆製品、魚、蛋、奶、瘦肉等；優質的脂肪，如橄欖油、茶油、亞麻籽油等；多吃蔬菜和水果；做到餐餐有蔬菜、天天有水果。有條件者儘量選擇安全、綠色、有機的食物。提倡吃得好一點、吃得少一點。

合理運動

減少靜坐，保持每天30分鐘的運動量，推薦散步、快步走、自行車等。

注意休息，保證充足的睡眠。

睡眠充足，也有利於增強免疫力。

小結：合理營養、健康體重、適當運動、充足睡眠，是保持良好免疫力的關鍵。