每天3分鐘，輕鬆遠離頸椎病

運動對於頸椎病患者是把雙刃劍，合理的運動方式和運動量可以改善頸椎病的症狀，延緩病情進展；而不合適的運動或過度鍛鍊，有時會引起頸椎病的症狀加重。

建議頸椎病患者運動前要先諮詢醫生，明確自己的頸椎病是什麼型別，是否在急性期，是否可以運動。一般而言，單純的頸型頸椎病患者可以選擇以下運動。

• 游泳（蛙泳）

人在游泳時，全身的肌肉都會參與到運動中。尤其是上肢划水時，肩部和背部的肌肉群都能活動到，水對身體的阻力也能夠成為一種輕柔的按摩，幫助全身血液迴圈。

• 頸椎操

頸椎操可以通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用，不受場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

• 放風箏

抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉痠痛，但有時會受到場地和天氣的限制。

• 小燕飛

小燕飛是一種讓身體反向彎成一個“半括號”的運動。主要發力的肌肉群是人體的頸部、背部，腿部等。這樣做不僅可以拉伸肩頸部的軟組織，還能鍛鍊肌肉，改進供血狀況。

當然並不是說一直維持這種“半括號”的狀態，一般來說是（堅持2秒+放鬆2秒）×30或者50次。但是如果堅持不了那麼久，還需要根據自己的身體狀況量力而行，千萬不要急進運動。

• 瑜伽

在鍛鍊身體的同時還能放鬆精神，其優秀的伸展性對頸椎病患者來說非常有益。不僅肩頸部的能夠得到有效的伸展，身體的其他地方同樣能得到舒展。

在下列情況下不建議運動：

• 明確有病理改變(如頸椎間盤突出)。
• 出現神經壓迫症狀(如感覺胳膊疼痛、麻木，腿部無力)。
• 處於頸椎病急性發作期。
• 運動後症狀加重或第二天起床後出現新發症狀。

另外，跑步對頸椎病的預防和改善作用不大，而且由於很多頸椎病患者都有頭暈的症狀，在症狀發作期最好避免跑步，以防跌倒二次損傷