如何降低血壓？

高血壓增加您心臟病發作和卒中的機率，所以瞭解您的血壓值很重要。如果您患有高血壓，有一些辦法可以降壓，包括服用藥物。

減重

如果您超重，減掉 4.54 千克（10 磅）體重就可以讓血壓降低。減重也有助於改善睡眠呼吸暫停——睡眠當中呼吸多次暫停（睡眠呼吸暫停會使血壓升高，讓心跳不規則）。應結合健康飲食和鍛鍊慢慢減重。

密切關注您的體重將有助於血壓進行自我調節。在家中要定期測量血壓，並儘量將血壓值保持在目標範圍內。

注意飲食

專家推薦：

• 不吃總脂肪和飽和脂肪含量高的食物。
• 多吃些顏色豐富的水果和蔬菜。
• 多吃全穀物，遠離加工食品，尤其是碳水化合物、糖、脂肪和鹽含量高的食品。
• 控制酒精攝入量。雖然少量酒精可能會降低血壓，但大量飲酒會產生相反作用。如果您是女性，每天飲酒不要超過一杯；如果您是男性，不要超過兩杯。
• 別喝太多咖啡。咖啡因會使您的血壓升高。

以上是高血壓飲食控制(Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH)計劃的基本原則。在管理和降低血壓方面，這被認為是最好的飲食。

多運動

鍛鍊是正確飲食的靈魂伴侶。如果您堅持鍛鍊並遵循健康飲食，您減重的成功率會更高。建議，每週至少運動 4 天，每天至少鍛鍊半小時。鍛鍊的效果可能非常顯著：血壓下降 4~9 個點。要記住鍛鍊不僅僅是去健身房，也可以是做園藝、洗車或家務。不過，提高心跳頻率的運動對您的心臟最為有益，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳等有氧運動。

少吃鹽

鹽是高血壓的主要元凶。美國心臟協會建議高血壓病患者每天攝入的鈉應少於 1.5 克（中國指南建議每人每日食鹽攝入量不超過 6 克）。看食物標籤能知道您攝入了多少鹽。如果逐漸減少鹽的攝入，您可能都不會有所察覺。

減少鹽攝入量的一個方法是在家裡做飯。75% 的鈉攝入量來自外出就餐和包裝食品。可用其他的調味品代替鹽。多食用鉀元素（香蕉、葡萄乾、金槍魚和牛奶等食物中含量較高）有助於將鈉排出體外。這樣就能輕鬆使血壓降低 2~8 個點。

放輕鬆

減少壓力有助於保持血壓正常。嘗試瑜伽和太極等身心運動。聽一些舒緩的音樂，或者彈奏樂器。一項研究發現，彈奏樂器的益處與體力活動相似。

多晒太陽可以促進內啡肽釋放，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，同時也能降低您的血壓。

另外，別忘了您還有支援網路。可以依靠朋友和家人來放鬆心情。

冥想也有助於緩解壓力。

請勿吸菸

戒菸可能是您能為心臟做的最好的事。總之，戒菸對您的健康有好處。吸菸不僅會對您造成長期危害，而且會讓你每次吸菸後血壓升高。戒菸可以降低血壓，延長壽命。如果您需要戒菸幫助，請諮詢醫生。

別忘了吃藥

對某些人來說，生活方式的改變足以控制血壓。但是仍有很多人需要藥物治療。嚴格按照醫生的醫囑服藥很重要。這意味著不要減少劑量或漏服藥。如果記不住服藥，可使用電子提醒器或電子藥盒來幫您。