如何控制高血壓？生活方式是關鍵

如果你的血壓正常，那就太好了！說明你的身體處於一個很好的狀態，可以防止心臟病發作、腦卒中和隨之而來的其他健康問題。你需要做的就是保持這種狀態。

下面是讓你的血壓永遠保持在正常水平的重要方法。

穩定體重

當你的體重增加時，血壓會上升，所以將體重保持在合理範圍內很關鍵。如果你有超重現象，哪怕是僅僅減掉 4.54 千克都可以幫你降低血壓或預防高血壓。

無論你體重多少，飲食都要注重營養，要均衡；要進行有規律的鍛鍊；還要保證充足的睡眠。

鍛鍊身體

除了控制體重，鍛鍊還有一個好處：能增強心臟功能，降低血壓。即使你現在的血壓正常，鍛鍊可以讓你隨著年齡增長仍然保持健康。

不需要花很多時間鍛鍊你就能獲益：每週做 2.5 小時的適度運動（比如快步走）就能讓你的心臟活動起來，這是一個很好的起始目標。如果你的鍛鍊強度更大（比如慢跑或游泳），那麼每週 1 小時 15 分鐘足夠了。

你越經常運動身體就越好。即使每次只活動 10 分鐘也會有所幫助。

少吃鹽

很多你意想不到的食物中都含鹽。即使你不會在用餐時格外加鹽，也可能會在加工食品如冷凍食品、罐裝湯、熟食肉類、麵包甚至像餅乾這樣的甜食中吃到鹽。因為鈉會自然升高血壓，所以限制鹽的攝入是明智的做法。

一些專家建議每天攝入低於 2300 毫克的鈉（僅僅一茶匙鹽）。如果你擔心自己的血壓，美國心臟協會建議你將鈉攝入量控制在每天 1500 毫克以下，因為這對血壓的益處最大。美國人平均每天攝入約 3400 毫克的鈉，所以，食鹽攝入量還是有空間降低的。

多吃新鮮水果和蔬菜

獲取很多重要的維生素和礦物質，有助於預防心臟病、癌症和其他疾病。儘量做到每頓飯盤子裡至少有一半的蔬菜或水果。這將幫助你達到推薦的每天至少四到五份蔬菜水果的目標。

戒酒

經常大量飲酒會導致血壓長期升高。即使一次喝三杯也會引起暫時性血壓升高。因此，如果你想喝酒，要注意適量。

一份酒怎麼計算取決於你喝的是什麼：一杯約 350 毫升的啤酒，約 150 毫升的葡萄酒以及一杯約 45 毫升蒸餾過的 80 度烈性酒都算作一份酒。

如果你是 65 歲以下的男性，給自己設定一個每天兩杯的上限。年長的男性每天只能喝一杯或更少。如果是女性，不管什麼年齡，可以堅持每天喝一杯保持血壓穩定。額外好處：把飲酒數量控制在健康範圍內，還能幫助你保持體重，因為酒精含有額外的卡路里。

戒菸

吸菸和嚼菸草不但會在短時間內使血壓升高，而且兩者中的化學物質會慢慢損害你的動脈，使動脈變窄，迫使血壓長期上升。二手菸也能導致同樣的情況，所以要鼓勵你周圍的菸民戒菸，即是為他們的健康著想，也是為你自己的健康著想。