如何通過膳食平衡來改善情緒？

沒有研究表明，可通過特定的飲食消除抑鬱症狀，但食物會對心情產生間接影響。為了保持健康和良好的情緒，在營養、維生素、礦物質、脂肪酸和纖維素之間取得適當平衡是必要的。

可以試著從以下幾點開始。

• 選擇合理的膳食計劃。注意飲食中的熱量和脂肪，多吃水果、蔬菜和全穀物。當然，偶爾犒勞一下自己也是可以的。
• 遠離極端的流行飲食。避免飲食計劃完全排除某種食物。完全不吃某類食物是不合理的，無論是碳水化合物，脂肪還是糖類。雖然極端飲食可能有助於減肥，但從長遠來看很難維持，且不健康。
• 規律飲食。每天在同一時間吃東西。最好一日三餐，兩餐之間吃兩份零食。不要不吃早餐、午餐或晚餐。
• 遵循醫生的建議。如果健康狀況使自己無法吃某些東西，應該遵守醫生或營養師的建議。知道自己能吃什麼，不能吃什麼是關鍵。
• 避免酗酒和吸毒。這可能導致抑鬱，並影響抗抑鬱藥或其他藥物對情緒的作用。此外，許多抑鬱的人存在吸毒問題。如果認為自己存在問題，請尋求幫助。成癮會阻礙抑鬱症的恢復。
• 減少咖啡因的攝入。咖啡因是一種興奮劑，可以讓人焦慮，夜不能寐。因此，需要限制攝入蘇打水、咖啡、茶和巧克力的量。
• 向醫生諮詢是否可以吃 ω-3 脂肪酸。一些研究表明，這些脂肪酸可以幫助改善情緒，但專家需要更多的研究證據才能確定其作用。一些魚類、核桃、大豆、亞麻籽以及一些補充劑含有 ω-3 脂肪酸。請與醫生或營養師討論每天應該攝入多少這些食物。
• 記錄食慾變化。抑鬱症或其治療有時會影響飢餓感，還可能帶來體重增加或減少。如果您意到食慾發生了變化，可以尋求醫生幫助，重新回到正軌。