如何預防骨質疏鬆症？

女性患骨質疏鬆症的概率是男性的四倍，您到了預防骨質疏鬆症的時候了。

隨著年齡的增長，男女均會發生骨質的丟失，但是由於起始骨量低於男性，女性骨質丟失的後果更嚴重。如果丟失太多的骨質，骨頭會變得脆弱和易斷。研究表明，骨質疏鬆症可導致半數的 50 歲以上女性發生至少一次骨折。

所以，要保持骨骼的堅固和強壯，您能做什麼呢？來自 Family First Health 的醫學博士 Wanda Filer 提供了以下技巧。

諮詢醫生骨密度測試相關內容

除了骨折，沒有任何早期症狀會告訴您骨骼缺鈣——但是這項測試可以，它能夠檢查出患者是否有骨質疏鬆症以及檢測骨折的風險。

國家骨質疏鬆症基金會建議，50 歲以上發生骨折的女性和所有 65 歲及以上的女性都要進行骨密度測試。它並不比 X 射線複雜。患者平躺，無需脫衣服，用機器掃描髖骨和脊柱下部。

補充足量的鈣

50 歲及以下的女性每天需要 1,000 毫克鈣，50 歲以後，每天需要 1,200 毫克鈣。補鈣的目的在於從食物中獲取所有的鈣，僅使用補充劑來彌補剩餘部分。過多補充鈣會導致腎結石，尤其是有個人史或家族史的患者更應該注意。

此外，“如果遵循低脂高鈣飲食，除了可以保持骨骼健康外，還可以獲得其他健康益處，例如控制血壓”，Filer 說道。

補充足量的維生素 D

人體需要維生素 D 來吸收鈣，未擦防晒霜的裸露面板在吸收陽光時會產生維生素 D，“雖然並非一定能實現，特別是北方，但至少應該嘗試每天在未擦防晒霜時晒太陽約 10 分鐘”，Filer說。

除了鮭魚和鯖魚等富含脂肪的魚類外，很少有食物含有天然維生素 D。檢查食物標籤，會發現許多添加了鈣劑的食物也會新增維生素 D。如果沒有從陽光或飲食中攝取足夠的 D，可能需要額外補充，請諮詢醫生確認。

鍛鍊

每天做約 30 分鐘的負重運動，每週鍛鍊肌肉力量兩至三次。負重運動包括步行、爬樓梯或普拉提。這些“會對骨骼施加少許壓力並保持強壯”，Filer 說。肌肉強化運動包括舉重、支撐自己身體的重量（例如俯臥撐）和使用阻力帶。