如何正確的功能鍛鍊改善肩關節功能？

目前治療肩周炎的方法眾多，功能鍛鍊是其中一項重要的治療手段。但是功能鍛鍊方法眾多，如何才能正確地進行功能鍛鍊改善肩關節呢？

首先推薦大家有條件一定要去正規康復醫院進行系統的功能鍛鍊。如果沒有條件，那麼在這教給大家幾種正確的功能鍛鍊方法，供大家參考。

肩關節鍛鍊操

肩關節鍛鍊操分為 8 節。

• 曲肘甩手：患者背部靠牆站著，上臂貼身，曲肘，以肘點作為支點，進行外展活動。
• 手指爬牆：患者面對牆壁，雙手上抬，用手掌貼著牆面，與胸平行，沿牆壁緩緩向上爬行，直至手臂伸直。
• 體後拉手：患者自然站立，挺胸收腹，患肢內旋並向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉，拉到極限。
• 展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停 10 分鐘。
• 體後摸脊：患者自然站立，在患肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘，屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後停止 2 分鐘，再緩緩向下回原處。
• 梳頭運動：患者雙手交替沿前額-頭頂-枕後-耳後的順序繞頭一圈，如同梳頭動作一樣。
• 頭枕雙手：患者自然站立，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後枕部，先使兩手儘量內收，然後再儘量外展。
• 旋肩運動：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。

運動療法

• 端肩：先做左肩的端肩動作（向上聳起），然後再做右肩的端肩動作。左右交替進行，每次做 20 下以上。
• 爬牆：正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

• 劃圈：每隔一兩個小時就做一下手臂劃圈的動作上下左右方向劃圈或者前後方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一隻手叉於腰部，另一隻手臂劃圈。
• 搓背：患臂從背後下側摸背。健側臂從背後上側去拉患側臂，可改善區域性血液迴圈，使肩周炎症狀得到明顯的改善。

以上方法應循序漸進，緩慢增加難度及次數，有效地堅持鍛鍊可加強肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復，防止復發，還中老年人一個健康舒適輕鬆的肩關節！