身為3個孩子的母親，該如何管理自己的多發性硬化？

現年36歲的馬麗(Marleigh Brown)是一名狂熱的健身愛好者，也是有了3個孩子的忙碌母親。某一天，她突然覺得身體疲憊不堪，醫生最初認為她是作為母親太辛勞，但實際上有更多其他因素。這種疲勞有時令人神經衰弱，馬麗逐漸開始喪失短期記憶以及執行多項任務的能力。馬麗還說，她的手臂上會有瘙癢感，就像蜘蛛在面板上爬行一樣，臀部也出現了難以忍受的疼痛和緊繃感。

檢查診斷

馬麗抱怨的背部、手臂和腿部劇烈疼痛稱為前核間型眼肌麻痺綜合徵(Lhermitte徵)，這是一種多發性硬化(MS)的特徵性症狀。醫生對她的頸椎和大腦進行了核磁共振(MRI)檢查，之後進行腰椎穿刺，以驗證他們的猜想。

馬麗被診斷患有多發性硬化，這是一種影響中樞神經系統的自身免疫性疾病，並且可阻斷大腦的神經訊號傳導。疾病症狀各異，但往往會導致疲勞、虛弱和記憶問題。多發性硬化無法治癒，但藥物和生活方式的調整可以幫助緩解症狀。

自從2009年被診斷出患有多發性硬化以來，現年44歲的馬麗已經找到了在保持積極態度的同時控制症狀的方法。“起初我非常擔心自己可能失去什麼，”她說，“現在，我試著專注於當下，發自內心地感激我所擁有的一切。”以下是她生活中的一天。

騎自行車

馬麗每天清晨都會騎自行車，以此促進血液迴圈並緩解肌肉緊張。

研究表明，運動對多發性硬化患者有許多益處，包括減輕疲勞和抑鬱，提升力量，改善心血管健康，以及擁有積極的態度。馬麗每天設定鬧鐘，將晨間運動列為優先事項，在孩子們醒來之前進行鍛鍊。

運動也可以緩解許多多發性硬化患者的痙攣和緊張。“對我來說，每天清晨的運動可以幫助舒緩身體，這樣我就可以更輕鬆自如地行動了，我希望一直保持肌肉張力和力量！”

她最喜歡的運動是騎自行車。“我喜歡騎自行車，在慢慢的踩踏板時，就像在冥想。“這有助於讓我的血液在清晨更好地流動，比喝咖啡更好。如果哪天沒鍛鍊，我就不能保持最佳狀態。”

瑜伽

瑜伽在她的日常鍛鍊中也起著重要作用。馬麗表示這有助於控制壓力，研究也證實瑜伽有助於減輕如疲勞、疼痛、虛弱和行走困難等多發性硬化症狀。馬麗嘗試每天練習，在有氧運動後做體式、伸展和深呼吸，注意力專注於當下。

注重飲食健康

三文魚是Ω-3多不飽和脂肪酸的優質來源，可以幫助多發性硬化人群。

“每天吃一份沙拉是我的特定食譜，”馬麗說。這種混合食物以綠葉蔬菜和三文魚為特色，這是她最喜歡的獲取蛋白質和Ω-3多不飽和脂肪酸的方式之一，也已被證實對多發性硬化人群有益。此外，她還吃很多核桃和亞麻籽，這是Ω-3多不飽和脂肪酸的另外優質來源。有時，也用金槍魚、煮雞蛋，素食漢堡或烤雞配搭蔬菜。

馬麗關注的是自己可以吃哪些東西，也避免了一些可能引起炎症的食物，如麩質和乳製品。但如果偶爾想吃一碗冰淇淋，也是可以的，關鍵在於適度。

在孩子學校的全職工作意味著她必須準備健康食品給孩子食用。“我喜歡酸奶凍糕，將一點兒酸奶淋在藍莓上，再放上無麩質麥片，感覺像是甜點。”馬麗將新鮮水果作零食，因為其熱量低但營養成分高，馬麗想從這些飲食中獲取健康的營養元素。

享受戶外時光

馬麗喜歡與家人和兩隻狗享受大自然。

即使在家鄉馬薩諸塞州寒冷的冬天，馬麗也堅持每天出門。“新鮮空氣對身體和心靈都有益，”她說。馬麗一般步行接送女兒，並儘可能多地帶著狗一起在外面散步。

傾聽身體的聲音

無論鍛鍊還是夜晚外出，馬麗都會特別注意傾聽身體告訴自己的感覺：“如果有一天我感覺累了，準備晚上8點半上床睡覺，那也沒關係，沒有必要一直堅持。”

保證充足的睡眠

“充足的睡眠非常重要。對我來說，需要8個小時的睡眠，除非知道第2天晚上睡眠不會間斷，此時7.5個小時也可以，”馬麗說。“對於多發性硬化，很難在睡眠上矇混過關。你很快就會意識到睡眠是控制症狀、保持最佳狀態的必要條件，無論對我自己還是作為母親。”為了在晚間減輕壓力，馬麗會在足部擦一些讓人放鬆的精油。

培養感恩之心

床邊的“感恩”提示牌代表了馬麗每日的生活態度。如今，馬麗已經找到讓自己放慢腳步的方法，從欣賞枝頭的花蕾到沐浴陽光下，而不是急匆匆地去往哪裡。“對小事心存感激，是因為你意識到多發性硬化可能會讓自己失去什麼，以及活在當下的重要性。”她說。