生活中哪些做法會加重腰腿痛？

腰腿痛症狀在日常生活中十分常見。無論是老年人還是中青年，不少人都吃過腰腿痛的苦。其致痛原因除了明確的椎間盤突出、腰椎管狹窄等病症外，肌肉、韌帶等軟組織的慢性損傷也是造成腰腿痛的重要原因。

那麼生活中的哪些做法會加重腰腿痛呢？

不良坐姿

不同姿勢下腰椎間盤受力不同，前屈位活動或負重是導致腰段脊柱退變或損傷的不良姿勢。以站立位脊柱負荷為 100％ 計算，坐位則增加到 150％，而坐位前屈高達 270％。

因此，長期趴坐在電腦前、蹺二郎腿等坐姿會影響關節、椎間盤和骨質,從而引起腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。此外，不良坐姿及久坐不更換姿勢還會導致腰背部區域性肌肉過度緊張和痙攣，從而加重腰腿疼痛。

超負荷運動及負重

超負荷運動及負重不僅可能導致腰部肌肉急性扭傷及腰椎間盤急性突出，還會導致腰部肌肉疲勞過度，致使腰部肌肉、筋膜及韌帶持續性牽拉，肌肉內壓增加，供血受阻，區域性產生和積聚過多的乳酸，抑制腰部的正常代謝。這些代謝產物不能及時清除，會引發炎症、粘連，如此反覆，導致組織變性，引起及加劇慢性腰腿痛的發生。

睡較軟床或者懶人沙發

很多人會喜歡睡軟床或者週末窩在柔軟的懶人沙發裡看看劇，他們認為這樣比較舒適放鬆，其實不然。由於床墊較軟，會導致腰部受力不均勻，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構平衡。腰背部部分肌肉被迫過度緊張代償，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，誘發腰痛、腰椎間盤突出症等。

過度肥胖或消瘦

過度肥胖會給下腰椎及膝關節帶來較大的壓力，易導致腰椎間盤退變，並加重腰痛程度。此外有研究表明，肥胖症患者腰椎間盤突出症的發病年齡提前，症狀持續時間延長，而且肥胖症患者的膝關節骨性關節炎等退變性疾病的發生機率也比正常人要高。

過於消瘦的人腰背部肌肉薄弱，影響腰椎穩定性，破壞脊柱平衡，易導致腰椎間盤突出症等疾病，並會加重慢性腰背部疼痛。

不良的勞動姿勢

工作生活中難免需要進行一些勞動，不良的勞動姿勢（如持續彎腰過久、彎腰搬動重物等）易導致腰肌勞損甚至腰椎間盤突出症等疾病，從而造成腰腿疼痛。

不少人彎腰搬動重物時習慣採用降低上半身重心彎腰搬重物的方法，搬起重物後彎腰負重前行，此種方法搬重物對腰部肌肉及腰椎間盤產生壓力較大，不宜採用。

正確的搬重物姿勢應該是直腰屈髖屈膝法，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部。然後抓住重物，並將重物儘量貼近身體側放置。集中腿部肌肉的力量，將重物舉起，同時腰腹也收緊。

長期佩戴腰圍等支具

有一部分患者有腰部疾病史，飽受腰痛折磨，自行購買和佩戴腰圍等支具後感覺腰痛症狀有所緩解，認為腰圍可以保護腰部，緩解腰痛症狀，於是長期佩戴。其實這種做法是錯誤的，長期佩戴腰圍，腰部肌肉缺乏運動，造成失用性萎縮，反而會加重腰部疼痛。

正確佩戴腰圍的時間應該是在腰椎疾患急性期、腰椎手術後恢復期或者是在勞動時，又或者站立時間比較長或者是坐著的時間比較長，這個時候就需要佩戴腰圍。