世界癌症研究基金會（WCRF）：癌症預防的10個建議

基於最新的、令人信服的科學研究，世界癌症研究基金會（World Cancer Research Fund，WCRF）總結了以下10個預防癌症的建議：

1、保持健康體重

健康體重一般通過體質指數（Body Mass Index，BMI）來衡量。

BMI 正常值為18.5 ～ 24，＜18.5屬於消瘦，≥24屬於超重，≥28為肥胖。

2、多運動

少坐多動，每天至少鍛鍊30分鐘。

3、避免高熱量食物和含糖飲料

嚴格限制高熱量食物（特別是富含脂肪或糖分、缺乏纖維素的加工食品），避免含糖飲料。

4、多吃穀物、蔬菜、水果和豆類

日常飲食應該包括各種各樣的全穀物、蔬菜、水果和豆類。

5、少吃紅肉及肉類加工食品

每週攝入紅肉，例如牛肉、豬肉和羊肉的總重量不要超過500克（煮熟後的重量）。

儘可能少吃加工過的肉類製品，如火腿和鹹肉。

6、限制飲酒

為了預防癌症，最好不要飲酒，戒酒更有利於降低癌症風險。

如果有飲酒的習慣，應該限制每天的酒精飲用量。

7、少吃鹽

每天的鹽攝入量應少於6克（即2.4克鈉）；日常飲食少放鹽，少吃用鹽醃製的加工食品。

8、不要依賴營養補劑

健康、均衡的飲食是預防癌症的關鍵，而並非依靠各種營養補劑。

9、母乳餵養

條件允許時，嬰兒應該採取母乳餵養。最好母乳餵養六個月後，再給嬰兒新增其它食物。

10、癌症患者也應遵循上述建議

雖然癌症患者已經患病，但也應遵循上述各項建議。在接受癌症治療後，患者更應該遵循癌症預防的各項建議。具體可以諮詢醫生。

此外，預防癌症最重要的就是遠離香菸及任何菸草製品。

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