失眠？可能是絕經惹的禍！

絕經是女性生命中的一個階段，此時卵巢停止分泌雌激素和黃體酮，月經週期也停止，這是衰老的正常過程，標誌著女性生育年齡的終結。

絕經通常發生在女性40歲晚期到50歲早期，它會導致睡眠問題。

當卵巢不再分泌足量的雌激素和黃體酮時，如絕經，這些激素的喪失會導致各種症狀，比如潮熱和出汗。

這些症狀讓人難以入睡，根據美國國家睡眠基金會的統計，大約61%的更年期女性存在與潮熱有關的睡眠問題，而睡眠問題還會導致其他問題，如白天嗜睡。

治療與絕經有關的睡眠問題

對於絕經期女性的睡眠問題，其治療方法包括：

行為改變

以下方法能讓人在夜間保持涼爽，並幫助女性獲得更好的睡眠。

• 睡覺時穿寬鬆的衣服，最好是由天然纖維製成的透氣衣服，如棉製服裝。
• 保持臥室涼爽，通風良好。
• 不要吃辛辣食物，特別是在睡覺前。

其他可以改善更年期睡眠的方法包括：

• 定時就寢，每晚在同一時間上床睡覺。
• 定期鍛鍊，但不要在睡前鍛鍊。
• 不要攝入過多咖啡因。
• 不要在睡前飲酒。
• 白天不要小睡，這會影響夜間的睡眠質量。

藥物治療

絕經期症狀的傳統治療方法是激素替代療法(HRT)，激素替代療法與罹患乳腺癌和血栓的風險小幅增加有關。

因此，醫生建議使用低劑量的激素替代療法，在最短時間內治療中度、重度的絕經期症狀，並定期看醫生，進行隨訪。

對於選擇不使用激素替代療法的女性，抗抑鬱藥有助於緩解潮熱，如低劑量的氟西汀、帕羅西汀和文拉法辛，此外，抗癲癇藥加巴噴丁和降壓藥可樂定也有效。

潮熱的替代療法

減少更年期潮熱和改善睡眠的替代療法包括：

• 豆製品，如豆腐和大豆，含有植物雌激素，是一種弱雌激素，但研究並未發現豆製品能減少潮熱出汗。
• 黑升麻是毛茛科的一種多年生植物，也被用於治療潮熱，一些研究發現，服用黑升麻的更年期婦女的潮熱和出汗有所緩解，但是這些研究大多是短期的，且使用不同來源的黑升麻而且用量也不相同。
• 請記住，替代治療產品不受美國食品藥品管理局(FDA)的監管或控制，這些治療的長期效益和風險是未知的，在購買服用替代治療產品之前，請諮詢醫生。