糖尿病患者，請學會科學運動

運動是控制糖尿病的有效方法，運動可使血糖、血壓和膽固醇水平保持正常，也可使胰島素效果更好。為了安全地進行運動，需要採取一些預防措施。

經認證的健身教練 Jeanette DePatie 闡明瞭下列正確的做法和錯誤的做法。

緩慢開始，逐漸增加難度

DePatie 表示，如果有段時間未經常運動，不要認為可以以剛中斷的強度重新開始運動。首先，應就此諮詢醫生。

當獲得醫生同意後，從簡單的運動開始。嘗試一些溫和的運動，比如散步、跳舞或騎自行車。每天 5～10 分鐘。一週五天或五天以上，每天累積滿 30 分鐘。

監測血糖水平

DePatie 表示：“在運動前後應經常監測血糖，尤其是剛開始運動時。”運動可能導致血糖水平下降。“確保備有一些速效的碳水化合物，比如運動飲料、果汁或葡萄糖片，這樣就可以迅速提高血糖水平”。

好好照顧身體，從雙腳開始

DePatie 說，穿著一雙乾淨的襪子和一雙適合的運動鞋。檢查雙腳有無水皰、紅腫或刺激症狀。在運動前、運動中和運動後及時補液。保護自己免受極端高溫或低溫的影響。

始終保持活動狀態

即使沒有運動習慣，也應消耗額外的熱量。若坐了很長時間，至少每隔 90 分鐘起身走走。減少開車而選擇走路。選擇走樓梯而非電梯。將車停在停車場的盡頭等。這些方式均可增加運動量。

若血糖水平過低或過高，均不要運動。在血糖低於 100mg/dl 或高於 250~30mg/dl  的情況下運動可能存在安全隱患。吃一些零食或等血糖水平相對正常後再開始運動。

若感覺疼痛，立即停止運動。若感到頭暈、氣短、定向障礙或疼痛，請停止運動。

中斷運動的時間不應持續 2 天以上。允許偶爾一天不運動的情況發生，但最好與運動計劃保持一致。