糖尿病患者沒有時間去運動怎麼辦？

美國新罕布什爾州納舒厄市的詹妮弗(Jennifer Auyer)奔忙於工作和家庭之間，她很難在日程中找到一個時間點去運動。

不管怎樣，她的父親成為她堅持運動的原因。

詹妮弗的父親患有許多與2型糖尿病有關的健康問題，包括心臟病、截肢和視覺障礙等。由於這些併發症，他在61歲時去世。

詹妮弗在成長期間從未見過她的父親（一個笨重的男人）鍛鍊身體。

詹妮弗也超重，她認為需要做一些改變。“我說，我不想重蹈父親的覆轍。我正在走和父親相同的路，”她說。“我需要想辦法幫助自己。”

一步一步來

當詹妮弗聽說波士頓市喬斯林糖尿病中心要開辦減肥和健身運動培訓班時，她立即就報名了。

她學習使用彈力帶進行力量訓練，並開始間歇訓練，即運動過程中轉換強度或速度以改變運動的難度。例如，詹妮弗可先在跑步機上走10分鐘，然後再跑幾分鐘。

“而接下來，你會發現，一個小時過去了，我感到精力十分充沛，”她說。

詹妮弗培訓班的老師沙赫爾說，運動可以使人更強壯，使肌肉消耗更多葡萄糖，也會燃燒更多熱量。

開始受益

令詹妮弗感到高興的是，她的血糖水平得到了改善。

“幾乎是發生在頃刻之間，”“我注意到自己的晨起血糖發生了改變，通常，我清晨的血糖真的是相當高，”她說。在她開始定期運動後，“血糖從平均約140mg/dl 降低到110mg/dl。有一天，我感到非常地激動——我的血糖降至100mg/dl 以下。”

沙赫爾告誡糖尿病患者說：“你們的肌肉正在沉睡，因此，不能消耗葡萄糖或熱量。但是，運動會使沉睡的肌肉保持清醒，這些甦醒的肌肉可不斷地消耗熱量，使體重減輕，還可使葡萄糖在體內更有效地發揮作用。”

錯過運動？

比如生病了，去旅行，或者有一段工作繁忙，麻煩就來了。要趕快回到運動的習慣中。詹妮弗的建議是：要記住為什麼開始運動。

“對我來說，父親的經歷是我運動的原因。這也是他可能想要做的，而且這很重要。”她說，“避免父親的經歷是讓我堅持運動的動力。”