崴腳後千萬別做這件事！正確的處理法只需四步

一年前，小王在下樓梯時，不小心踩空把腳給崴了。起來後發現自己還能走，覺得“肯定沒大問題”，回家做了熱敷、按摩，結果腫痛不但沒緩解，反而加重了。

小王趕緊到醫院拍片子，沒有發現骨折，於是就去上班了。經過兩三個月，關節逐漸消腫，也不疼了。但是現在，他的踝關節經常出問題，一走不平的路就愛崴腳，也不敢做劇烈運動了。

這究竟是為什麼呢？

崴腳後會發生什麼？

讓我們先來了解一下踝關節的構造，看看崴腳的一瞬間究竟發生了什麼。

踝關節是由踝部的幾塊骨頭和連線它們的韌帶、肌肉共同構成的。由於骨頭很結實，大多數踝關節扭傷不會造成骨折，但是往往會造成韌帶的斷裂。

韌帶是一種軟組織，它的表面有豐富的血管和神經。韌帶斷裂的同時，血管也會破裂出血，所以，崴腳以後踝關節會有腫脹和疼痛。血管遇熱就會擴張，所以在急性期熱敷會增加出血和關節腫脹。

踝關節周圍有很多的韌帶和肌肉，崴腳只會損傷一部分韌帶，所以輕度扭傷以後還可以走路，但是過多的活動讓撕裂的韌帶不能對合在一起，從而錯過了韌帶自我修復的最佳時機。由於韌帶沒有完全癒合，關節就變得鬆弛了，所以就會經常崴腳。

現在，大家都知道小王錯在哪裡了吧。一定要牢記，急性扭傷 24 小時內不能熱敷，也不建議塗擦所謂“舒經活絡”的藥酒，否則容易加重皮下出血！

如何正確處理腳踝扭傷？

崴腳後，只需四步，即可正確處理腳踝扭傷。

1. 冰敷

既然熱敷會增加出血，我們就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收縮血管，減少出血，從而減輕關節的腫脹。

大家經常購買的是上圖中右側的這種冰袋，不過對於關節而言，我們更推薦在家自制冰袋。把冰塊和水按照 1：1 的比例放進塑料袋，在關節上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分和關節周圍接觸，消腫的效果更好。

2. 按壓痛點，減少出血

找到外踝突起的部位，向下 1 公分，再向前 1 公分。根據經驗，大多數踝關節韌帶損傷和血管破裂發生在這個部位。如果崴腳後馬上按壓這個點，持續 15~20 分鐘，可以明顯減少出血和後期踝關節的腫脹。

3. 抬高患肢

之後，我們要儘量把患肢抬高，這可以更好地促進血液的迴流，減輕關節的腫脹和疼痛。

4. 固定踝關節

最後，還需要用夾板或者支具將踝關節固定 3~4 周，這樣撕裂的韌帶就能長在一起，得到更好的修復了。

為了便於記憶，我給大家編了一個順口溜：

崴了腳，怎麼辦？

冰敷再把痛點按。

腿抬高，少走路，

妥善固定少遺憾。