膝蓋受傷怎麼恢復訓練

膝關節損傷後，首先應該配合康復科專科治療，在醫師的允許下可進行一些簡單的恢復性運動，促進膝關節的血液迴圈、肌肉及關節的穩定性，不宜強度過大，以關節疼痛感不強為度。其具體操作如下：

1.推髕骨。床上坐位，雙腿伸直，用雙手拇指食指將髕骨捏住，進行水平面前後、左右的推動，3分鐘。

2.拍打膝關節周圍。坐位，站位均可，將雙手握空心掌，然後對膝關節周圍輕輕拍打3分鐘。

3.揉按大腿。坐位、站位均可，用雙手將大腿兩側抓握，從膝關節向上揉按2分鐘。

4.揉按小腿。用雙手抓握小腿，以雙拇指放在小腿後方為主，從膝關節向下揉按2分鐘。

5.床面坐位頭身前屈。此種方式可以有效牽伸膝關節前面的肌群。牽伸3-5分鐘均可。

6.膝關節坐位屈伸鍛鍊。坐在椅子上面，緩慢屈膝直到最大幅度，或者出現疼痛立即在疼痛為維持5秒，然後放鬆。休息數秒後再伸直膝關，盡力讓膝關節處過伸位，同時將腳踝背屈，再終點維持5秒後方式。如此反覆交替，10次屈伸為一組。

7.站樁練習。兩腳平行，與肩同寬，膝蓋微屈，不過腳尖，脊柱保持與地面垂直，每天堅持3-20分鐘。可以在腳踝上綁上適量的沙袋等重物。這些鍛鍊方法應在醫生指導下進行，避免二次損傷。