小睡有哪些好處？

工作日睡午覺，大多數人不是因為昨晚開了派對，而是為了彌補清晨的通勤、長時間的工作以及家裡太多的責任帶來的睏乏。小睡片刻後，他們會更清醒，工作也會做得更好。

美國宇航局飛行員的試驗

Mark Rosekind 曾經領導過美國宇航局“疲勞應對專案”。如今，他是美國國家睡眠基金會的董事會成員，負責加州庫比蒂諾的機敏性解決方案。

“午睡對提高大腦的機敏性非常有益，”他告訴 WebMD。“這個觀點是有資料支撐的。”

Rosekind 還主導了美國宇航局關於飛行員的疲勞模擬研究。在“飛行”過程中，對每位飛行員的大腦活動和眼部活動進行檢測和記錄，以獲得一個人打瞌睡瞬間出現“微睡眠”的證據。

• 他報告說，小睡 40~45 分鐘的飛行員，表現和機敏度分別提高了 34% 和 54%。
• 在飛行的最後 90 分鐘，小睡過的飛行員有 34 次微睡眠。那些未小睡的飛行員則出現了 120 次。

這種現實世界的測試適用於我們所有人，他說。“如果困了，人們的表現力和安全都會受到影響。如果可以通過小睡把效率提高 34% ，何樂而不為呢？如果沒有其他激勵因素，沒有什麼比小睡更能提高效率了。”

不要對抗睡眠

科學家們逐漸理解被稱為“精神疲勞”的現象，”美國哈佛醫學院認知神經學家和精神病學家 Robert Stickgold 說。

Stickgold 以哈佛的學生為實驗物件，得到了一些有趣的結論。

學生們自願完成 1 個小時的重複性任務，就連 Stickgold 也承認這“有點累”。他們一天做這個任務 4 次：上午 9 點、中午、下午 4 點和晚上 7 點。隨著時間的推移，“瞧！情況變得越來越糟糕了”他說。

接著，他嘗試使用了一些辦法，來查出到底是什麼“治癒”了精神疲勞。

• 他試著稍微改變了一下任務，這確實是有幫助的。學生們“工作”效率有了很大的進步——表現又回到了早上的水平。
• 半小時的午睡也是有幫助的。學生們的表現沒有變好，但也沒有變差。
• 更好的是：午睡 1 小時後，學生們“突然回到了早上的狀態”——但是隻有那些有過快速眼動睡眠的學生才會這樣。快速眼動睡眠有助記憶、學習和思考。
• 效果最好的是 90 分鐘的小睡，能帶來“巨大的改善”。這些學生的表現和睡了一整夜的學生一樣好，因為他們都進入了快速眼動睡眠。

 “有兩種方式可以應對倦怠——換一項不同的任務，或者睡一覺，”Stickgold 說。

為什麼不小睡？

如果要趕在最後期限前完成工作或任務，睡一覺可能是唯一的選擇。當眼皮感到越來越沉重的時候，再去對抗就太晚了。咖啡因可以幫助對抗睡眠，但只是暫時的。

“睡眠不足時，人會感覺很睏倦，”Rosekind 說。“睏倦的訊號如此強大，如果忽視它，身體就會停止運作，您就會睡著。”

 美國康奈爾大學心理學前主席 James Maas 說，長期睡眠不足的後果是顯而易見的。

“我們認為，就生活方式、效率和表現而言，在中午打個盹是一個好主意。能量午餐可以接受，為什麼不能有能量午睡呢？每位員工都可以在下午休息會兒，能讓精神和工作表現都得到修復有什麼不好呢？”