一文讀懂：青少年焦慮

雖然所有青少年都會不時地感到焦慮，但是有些人的焦慮程度要比其他人要高。

比如：你最好的朋友告訴你，她將要和她爸爸一起去學跳傘。她興奮極了，但是隻要想到高空跳傘就讓你感覺無比焦慮。此時，你會感覺反胃、心跳加速、吞嚥困難。你簡直不敢相信你的朋友真的會去跳傘，你一整天都在想著這個事情。當她晚上給你打電話時，她說她好想再去一次，簡直等不及了-- “太刺激了！”雖然你和朋友都在想著跳傘，可是你的感受卻和人家有著天壤之別。

什麼是焦慮?

對青少年或其他人而言，焦慮是對壓力的一種正常反應。像考試、遇到陌生人、公開發言、約會以及參加體育競賽這些事情，都會讓我們感到恐懼或不安。但是有些青少年對壓力的反應比其他人更為強烈，甚至一想到都會給他們帶來巨大的痛苦。

當焦慮能幫助你應付壓力時，它可以說是一件好事情。例如，你在準備考試的時候，稍微有一點焦慮會讓你學習更努力，因此能取得好成績。但是在其他時候，焦慮是有害的，尤其是過度、不合理的焦慮，會讓你無法集中精力。

有時候焦慮是在你和朋友之間產生的，尤其是因為你太恐慌或緊張，因此要想方設法不和他們出去或給他們打電話。這種程度的焦慮是有害的，到這個時候也就該採取措施，減少焦慮，充分享受青春期。

青少年如何應對焦慮?

很多青少年在尋求應對極度焦慮的方法。重要的是要識別自己的情緒，知道自己感受到了什麼，為什麼會有那種感受。另外，找到健康應對焦慮的方法也很重要。認識到是哪些情況造成了你的焦慮會很有幫助。

有時候只需承認某種情況下會有壓力、並準備好應對就可以降低焦慮感。如果嘗試了這些簡單的辦法後仍然感到很焦慮，那麼下一步就該去找醫生或心理治療師治療了。

到什麼程度就算焦慮過度了?

以下是一些過度焦慮的徵兆：

• 莫名地感到焦慮、擔心或害怕。通常，青少年會因為一些具體的事情，比如考試或約會而感到焦慮。但是如果沒有什麼明顯理由而有這種感覺的話，那麼焦慮的程度就太高了。
• 對每天的活動太擔心。擔心是正常的。但是對根本沒什麼特別的事情都一直擔心，或者你非常擔心某些事情，且竭力避開它們，那麼焦慮的程度就太高了。
• 一直在重複檢查你某件事是否做對了。檢查做過的某件事以確保其正確，這是正常的，但是一而再再而三地檢查，那就說明你太焦慮了。
• 你很害怕在某些特定的情況下不能正常發揮，比如考試，或與朋友交往。

如果有上述嚴重程度的焦慮，你就應該接受治療了。

有哪些治療青少年焦慮的方法?

找到正確的治療方法是減輕焦慮的第一步。治療時，需要去看精神科醫生或心理醫生，通常每週一次。有時候通過學校的輔導員也可以找到適當的治療方法。治療會給你的生活帶來多方面的改善，包括學習成績、與家庭成員和朋友的關係。

以下是最常見的治療焦慮的方法。

藥物治療：有好幾種處方藥可以使用，具體根據你的焦慮型別進行選擇。精神科醫生會進行診斷，然後進行藥物治療。廣泛性焦慮和社交性焦慮通常用同樣的藥物治療。服藥 4~6 周的治療效果最佳。

根據具體的情況，可以新增或單獨使用抗焦慮藥苯二氮卓類藥。特殊焦慮型別通常被稱為表演焦慮，比如對考試或公開發言感到恐慌，也可以通過服用單劑量的受體阻斷劑進行治療，在感到害怕的事件發生之前大約 1 個小時服用。

一直都有新藥研製出來。醫生會與你一道尋找對你最有效的藥物。記住：請一定嚴格按照醫囑服用。在沒有徵得醫生的意見前，不得擅自停藥。

認知行為治療：需要去看認知行為心理治療師。他將幫助你確定是哪些思想和信念造成了你的焦慮，並與你一道減輕這些焦慮。記住：任何療法只有在你的配合下才會有效。心理治療師只能幫助提供進行改變、取得改善的建議。

生物反饋治療：這種療法採用電子裝置來測量人體如何對壓力作出反應。其工作原理是：當人們得到身體內部生理過程的反饋資訊時，會利用這些資訊對這些過程進行控制。

在生物反饋中，會將你連線一臺機器，機器會告訴你和心理治療師什麼時候開始放鬆身體。當感測器被放在特定的肌肉部位時，心理治療師可讀取到你的肌肉壓力、心率、呼吸模式、出汗量或體溫。通過這些資料，心理治療師就可以知道你是否學會了放鬆。生物反饋療法的反饋介面一般設計得比較有趣，差不多像是玩電腦遊戲。

放鬆技巧：放鬆技巧可幫助你減輕焦慮和負面情緒，並控制壓力。常用的放鬆技巧包括深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂、以及練習瑜伽和太極。

開始放鬆計劃

為減輕普通程度的焦慮, 每天安排大約 20 分鐘進行放鬆訓練。儘量排除干擾。關掉電腦聲音和手機鈴聲。

在 20 分鐘的時間內，儘量保持心情平靜。將注意力集中到當下，排除任何干擾你注意力的外界雜念。儘量注意身體的哪些部位放鬆了、哪些部位還緊張。

在經過這些步驟時，儘量想象身體的每塊肌肉都開始放鬆，不再緊張。想象身體的所有肌肉開始變得鬆弛、柔軟。

集中注意力將呼吸變得緩慢而均勻。每次呼氣時，想象你的肌肉變得更加放鬆，好像每次呼氣都將壓力撥出去了。

20 分鐘後，花一點時間將意念集中到你已經達到的感覺和知覺上。注意之前感覺緊張的部位現在是否放鬆了，還有沒有什麼地方仍然緊張。

有些人發現誦經或歌唱、禱告、或將意念集中到某個物體或忽隱忽現的光源上（比如燭光），也有助於放鬆心情。

很多青少年發現，只需每天堅持練習，連續幾周後，就能一直保持放鬆的感覺了。