一文了解：成人噩夢

當您從令人不安的噩夢中驚醒時，您可能會認為您是唯一會做噩夢的成年人。畢竟，成年人不是在長大後就不會做噩夢了嗎？

雖然噩夢在兒童中更普遍，但每兩個成年人中就有一個偶爾會做噩夢。2%~8% 的成年人會受到噩夢的困擾。

噩夢會給您帶來嚴重的困擾嗎？噩夢是否會經常打斷您的睡眠？如果您遇到這種情況，必須要確定導致成年人做噩夢的原因。然後，您可以做出改變，減少做噩夢的頻率。

什麼是噩夢？

噩夢是生動逼真、擾人的夢境，導致從深度睡眠中驚醒。噩夢常常導致人們因恐懼而心跳加速。絕大多數的夢中，噩夢最常發生於快速眼動(rapid eye movement，REM)睡眠期間。快速眼動睡眠的時間隨著夜幕漸深而變得越來越長，您可能會發現您最常在清晨時分做噩夢。

噩夢的主題因人而異。但是，許多人會經歷一些常見的噩夢。例如，很多成年人都做過這樣的噩夢：無法跑得足夠快以逃避危險，或從很高的地方掉下來。如果您經歷過一次創傷事件，例如攻擊或事故，您可能經常會做關於您經歷的噩夢。

雖然噩夢和夜驚都會讓人們在極度恐懼中驚醒，但卻不同。夜驚通常在入睡後的最初幾小時內發生。夜驚是感受，不是夢境，因此人們不記得為什麼他們會在醒來時感到害怕。

成年人的噩夢往往是一種自發的行為。但也可能由多種因素和潛在的疾病引起。

有些人在吃了可能增加新陳代謝並使大腦更加活躍的夜宵後做噩夢。許多藥物也會提高做噩夢的頻率。抗抑鬱藥和麻醉藥等藥物作用於大腦中的化學物質，通常會誘發噩夢。非心理藥物，包括一些降壓藥，也可能會導致成年人做噩夢。

戒斷藥物和物質，包括酒精和鎮靜劑，可能會引起噩夢。如果您發現在改換藥物後做噩夢的頻率發生了變化，請諮詢醫生。

睡眠剝奪可能導致成年人做噩夢，而噩夢本身往往會導致成年人睡眠剝奪。雖然可能發生這種情況，但這種迴圈是否會導致噩夢障礙，目前還沒有得到證實。

許多心理誘因會導致成年人做噩夢。例如，焦慮和抑鬱會導致成年人做噩夢。創傷後應激障礙(post-traumatic stress disorder，PTSD)也常常導致人們長期、反覆做噩夢。

成年人的噩夢可能是由某些睡眠障礙引起。包括睡眠呼吸暫停和下肢不寧綜合徵。如果不能確定其他原因，慢性噩夢可能是一種獨特的睡眠障礙。親屬患有夢魘障礙的人可能更容易做噩夢。

當噩夢對健康和幸福產生重大影響時，噩夢就不僅僅是不好的夢境了。做噩夢的人中，焦慮或抑鬱症狀患者更容易受到噩夢的困擾，並且可能遭受更多的心理疾病影響。噩夢可能會導致自殺，儘管人們不瞭解其中的關係。由於噩夢可能會對生活質量產生重大影響。如果您經常做噩夢，請諮詢醫療專業人士。

噩夢可能導致睡眠剝奪，導致心臟病、抑鬱症和肥胖症等許多疾病。

如果成年人的噩夢是未經治療的睡眠呼吸暫停或創傷後應激障礙的一種症狀，則潛在的障礙也會對身心健康產生重大的負面影響。

幸運的是，您和醫生可以採取措施降低您做噩夢的頻率及其對生活的影響。首先，如果噩夢是服用特定藥物的結果，您可以改變劑量或處方，以消除這種不必要的副作用。

對於睡眠呼吸暫停或下肢不寧綜合徵等疾病引起噩夢的患者，治療潛在的障礙可能有助於緩解症狀。

如果噩夢與疾病或藥物無關，請不要絕望。行為改變已被證明可以改善 70% 成年人的噩夢，包括焦慮、抑鬱和 PTSD 引起的噩夢。

意象排演治療是一種適用於治療複發性噩夢以及由 PTSD 引起的噩夢的認知行為療法。該療法幫助長期做噩夢的人排練他們想要的噩夢來改變噩夢。在一些情況下，藥物可以與治療 PTSD 相關噩夢的療法結合使用，雖然療效沒有像意象排演治療那樣明確證明。

您可以自己採取其他一些措施，幫助降低噩夢頻率。保持規律的生物鐘非常重要。因此應定期鍛鍊，這有助於緩解引起噩夢的焦慮和壓力。瑜伽和冥想也很有幫助。

記住要保持良好的睡眠衛生，有助於防止睡眠剝奪，而睡眠不足會導致成年人做噩夢。將臥室佈置成一個輕鬆、寧靜的地方，只用來睡覺和性愛，不會讓您聯想到令您備感壓力的事情。此外，要注意酒精、咖啡因和尼古丁的攝入，這些物質可能會在您的身體系統中停留超過 12 小時，往往也會破壞睡眠模式。