有一種記性變差叫作癌症“腦霧”！

許多癌症患者，都會出現記憶力、注意力和思維方面的問題，這類問題可能會在治療期間或結束後出現。你可能已經聽說過所謂的“化療腦”，但除化療之外的其他癌症治療方式，也可能導致這種“腦霧”(brain fog)，當然，也可能是因疾病本身而導致。

腦霧會令患者很難工作、上學或從事社交活動。有些患者的腦霧持續時間很短，但有些患者會持續多年。無論是哪種情況，都有一些方法可以幫助改善這一問題。

為什麼會出現腦霧？

出現腦霧後，患者會發現自己很難學習新事物，容易分心，感到空虛，完成任務比平時需要更長時間，沒有組織能力，說話時很難找到正確的詞語，無法想起或記得一些名稱、日期或日程安排，整體記憶力下降。

雖然腦霧部分由癌症本身引起，但也可能存在其他原因，例如：

不同的方法策略，可以幫助你更加清晰地思考，進而應對腦霧帶來的問題，包括改變生活方式、記憶輔助、尋求專業幫助等。

吃健康的食物。健康的食物令身體強壯並提供能量。如果食慾下降，可以嘗試每隔幾小時吃一些小食，而不是每天吃三頓正餐。吃高蛋白質的食物，如雞肉和雞蛋，以及健康的碳水化合物食物，如燕麥片和紅薯。營養豐富的蔬菜也有助於保護大腦。

戒菸戒酒。炎症可能在腦霧中起作用，請遠離酒精和菸草等毒素，以降低炎症風險。

充分休息。足夠的睡眠有助於提高注意力和記憶力。嘗試每晚睡6-8個小時。

出汗。像步行、跳舞或騎自行車這樣的常規有氧運動，有助於更好地集中注意力，並保持心情愉悅。

鍛鍊大腦。做填字遊戲、拼圖、讀書或玩線上大腦遊戲。挑戰自己的思維有助於提高注意力。

減壓放鬆。擔憂、焦慮和壓力會加重腦霧。冥想、瑜伽和正念療法有助於減輕壓力。

多休息。將大任務分解為小任務。當完成一次小任務時，就做短暫休息獎勵自己，不要給自己增加額外的任務。

尋找方法來提高記憶力。當需要記住某些事情時，請大聲重複。也可以保留一個待辦事項清單。佩戴有鬧鐘的手錶或在手機上設定定時器來提醒自己也是不錯的選擇。

瞭解觸發因素。飢餓的時候是否記憶力會下降？在嘈雜的房間是否難以專注？請儘量避免可能影響思考的觸發因素。

使用視覺輔助。對於需要記住的事物，例如停放汽車的位置，可以進行拍照，以提醒自己不要忘記。便箋和日曆也有幫助。

治療其他潛在疾病。焦慮、壓力和抑鬱可能會加重腦霧。因此，如果身體患有某些疾病，如睡眠呼吸暫停或甲狀腺功能異常，請告知醫生進行處理。

學習新技能。職業治療師可以教你如何管理日常工作和生活。你將學習到一些技巧來幫助你記憶，組織並管理你的時間。

使用藥物。目前沒有有效的藥物可以消除腦霧，但在某些情況下，醫生可能會開具處方興奮劑，如莫達非尼(modafinil) 或哌醋甲酯(methylphenidate)，來幫助提高注意力和精力。

認知康復訓練。有些測試記憶和大腦功能的心理訓練，有助於改善腦霧。但是，有些康復訓練要在數週後看到結果。如果癌症治療結束後1年或1年以上仍有腦霧，請尋求神經心理科醫生的幫助。