預防肩周炎，平時應該怎麼做？

肩周炎是一種常見的疾病，這一種疾病發作時會出現肩周圍疼痛，嚴重時甚至會影響患者的正常生活，因此更應該多加註意日常的防護。

那麼，怎麼才能預防肩周炎的出現呢？我們可以從以下幾點做起。

注意鍛鍊

加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。肩關節肌肉發達、力量大的人，不容易發生肩周炎。

防寒保暖

受涼常是肩周炎的誘發因素。由於自然界的氣候變化，寒冷溼氣可使肩關節肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。

因此，在日常生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

良好的生活習慣與姿勢

對於上班族，即經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期保持不良姿勢，造成慢性勞損和積累性損傷。

經常坐在電腦面前的工作者，肩部一直處於一個緊張勞累的狀態，是肩周炎的高發人群。因此大家可以在坐一段時間後站起來走走，活動一下肩膀，讓肩部肌肉得到緩解放鬆，這樣才不會讓肩部的肌肉長期處於緊張的狀態。

保持良好的生活習慣可以預防肩周炎的發生。

預防相關疾病

此外，還要注意容易引起繼發性肩周炎的一些疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病。患有這些疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

肩周炎的發生與多種因素有關，但是這一種疾病的出現和人們的不良習慣是脫離不了關係的。所以，中老年朋友應該多加註意生活中的點點滴滴，養成一種健康的生活習慣及生活方式，以免因為不良的生活習慣導致肩周炎及其他疾病的發生。

希望中老年朋友遠離肩周炎，享受健康幸福快樂的生活！