遠離心臟病，該如何安全運動？

定期運動（尤其是有氧運動）對自身健康大有裨益，不僅有助於降低心臟病風險，而且有助於保持健康的血壓、合理的膽固醇水平、正常的體重、充沛的精力和美好的心情。

平時運動比較少的人，應先向醫生諮詢，然後再開始運動。醫生會指導如何安全運動。

如果正在服用處方藥物，運動前請諮詢醫生是否需要調整治療方案。

每週運動幾次？持續多久？

剛開始運動者，若進行有氧運動，應逐漸延長運動時間至每次 20~30 分鐘，每週至少 3~4 次。

運動量雖然越多越好，但只要運動就有好處。

選擇何種型別的運動？

任何能使心率略微加快（最佳心率常用“170-年齡”來估算）的運動都是合適的運動。

• 考慮自身需求。若膝關節不宜承受過大壓力，可考慮散步和游泳。
• 考慮運動的趣味性。例如可以選擇曾進行或一直想嘗試的運動。
• 考慮運動的便利性。根據自身情況選擇在家或去健身房運動，或考慮加入休閒運動隊、徒步旅行隊或舞蹈班等。只有感興趣才更有可能堅持。

運動包括哪幾部分？

每次運動均應包括熱身、訓練和放鬆三個環節。

• 熱身：訓練前，應先慢慢活動數分鐘，以使身體可以很好的適應運動狀態。
• 訓練：每次運動的主要部分。
• 放鬆：目的是使身體由運動狀態過渡到正常狀態。運動後不要立即坐下、原地站立或躺下，否則可能出現眩暈、頭暈或心悸（心跳劇烈）等不適。最佳的放鬆方式是慢慢降低當前的運動強度。

什麼是合適的運動強度？

進行有氧運動時，能正常說話但無法唱歌，此時的運動強度就是合適的運動強度。

若說話困難、氣喘吁吁，說明運動強度偏大了。應詢問醫生是否需要控制運動強度。

最好採用循序漸進的運動方式，逐漸加大運動強度，以防受傷。

如何讓運動堅持下去？

• 設法增加運動的趣味性。選擇各種型別自己喜歡的運動方式，不要一遍又一遍重複同一種運動。
• 製作音樂播放列表。運動時播放音樂有助於保持興趣。
• 堅持。當對一些運動感到厭倦時，可能找各種藉口偷懶。但一定要下定決心，拒絕偷懶，堅持運動。
• 結伴運動。有朋友共同運動時，運動會變得更加有趣。

另外，為運動所花費的費用應保持在預算範圍內，不要一時衝動購買昂貴的裝置或辦理健身房會員卡，除非自己一定會充分利用。