運動與高血壓

控制血壓不僅僅是減少鹽攝入，也涉及更多的活動，以及投入更積極的生活。

如果是個運動新手，也有多種選擇，可以是與家人一起徒步旅行、游泳、加入俱樂部運動隊、嘗試瑜伽，也可以是參加私人教練課程。患者很有可能會找到一些能幫助自己降低血壓的運動方式，這甚至可能成為自己最喜歡的愛好。

入門可能比想象的要簡單。

循序漸進

如果是個新手，請從 10 ~ 15 分鐘開始。每 2 ~ 4 周增加 5 分鐘的量。嘗試逐漸增加更多時間，直到每天 30 ~ 60 分鐘，每週 3 ~ 5 天。

“身體素質較低的人應該從較短的時間開始，逐漸增加時間，”美國運動委員會首席科學官 Cedric Bryant 博士說。

美國心臟協會和美國運動委員會建議每週至少鍛鍊 150 分鐘。美國俄勒岡州的心臟病專家 James Beckerman 說，做一些對自己有意義的事情以及可以安排在日程中做的事。“我個人推薦每天 30 分鐘”，他說：“這更容易記住，不需要計算”。

回報

有氧運動可以使收縮壓（血壓讀數中較高的那個數字）降低 5 個點，使舒張壓（較低的那個數字）降低 3 個點。

步行、游泳、騎自行車和低強度有氧運動應該是鍛鍊計劃的核心。

但無論是和狗一起散步，還是在跑步機上走路，或者是跳舞、參加尊巴課程，這些讓心跳變快一點的運動都可以獲得回報。選擇一些讓自己感興趣的東西。

要善於力量訓練

力量訓練也對血壓有益。但不要舉重物。向專業人士學習自己需要做什麼，不要屏住呼吸。

Bryant 說：“要一直採用較低的阻力和較高的重複次數，並且要用力呼氣”。

原因如下：鍛鍊時血壓自然上升，但是屏住呼吸並進行更強烈的阻力訓練往往會進一步使血壓升高，Beckerman 說。如果開始運動時血壓讀數較高，那麼就應當避免導致血壓大幅升高的活動。

詢問一下有哪些限制

在開始任何新的鍛鍊計劃之前，請諮詢醫生。他們可以讓患者知道應禁止何種運動，以及藥物是否會影響鍛鍊。

例如，Beckerman 說，β 受體阻斷劑有時被用於治療高血壓，但它們也可以降低心率並影響耐力。

堅持下去

成功的主要因素：始終堅持。慢慢開始，並遵守自己的指南。

開始運動後要對自己有耐心。Bryant 說：“不要試圖一次征服世界”。目標是制定計劃，並堅持下去。