災害過後應如何平復“負面情緒”？

風暴過後，修復情感碎片與挺過暴風雨本身一樣艱難。

墨西哥灣沿岸的颶風是對大自然力量的無情提醒。每一年，颶風的名字都在變化，但破壞性卻不減。颶風來來去去，但其對生命和自然的破壞可能會持續數週、數月，甚至數年。

颶風受害者面對風暴的影響

“風暴的結束並不意味著颶風影響的結束，”心理學家、《如何成為自己的治療師》的作者帕特里夏(Patricia A. Farrell)博士說，“事實上，受害者可能直至風暴過後一週或更長時間後才能感受到心理創傷。大雨停止，水消退後，這些地區的居民將不得不面對颶風過後的影響。”

颶風受害者可能不會立即產生心理變化，因為經歷颶風會引起腎上腺素水平激增，這會幫助其挺過風暴的最初數小時和之後的清理。

“面臨風暴時自己會積極實行自我保護，準備應對暴風雨和清理工作。但一旦暴風雨過後，其造成的危險和自己所遭遇的可怕經歷就會凸顯，那時候就要開始面對風暴過後的情感殘局。”帕特里夏說。

自然災害倖存者出現的創傷特徵

• 悲傷、哀悼、沮喪或絕望。
• 焦慮、緊張或困惑。
• 感到無助、脆弱。
• 不合群或偏執。
• 失眠或持續做噩夢。
• 悶悶不樂，容易被激怒或激動。
• 注意力分散、健忘。
• 濫用藥物、酗酒。

應對自然災害

有很多方法可以應對風暴後的情緒低谷。為後果做好準備是恢復和復原的一部分，表明正在恢復自己的生活。

帕特里夏建議，和家人可以通過多種方式單獨或共同應對大自然災害：

方法

寫日記，可以宣洩自己的想法和恐懼，此方式有助於自我放鬆。

向他人吐露自己的憂慮並傾聽他人的建議，讓自己感覺不再孤單，並提示自己所經歷的是正常的過程。

請記住，情緒的某些變化是從創傷事件中恢復的過程。

尋找能給自己帶來快樂和平靜的事物。是時候給自己充電了。

確保睡眠充足，均衡飲食。“維持心理健康的重要舉措之一是保持身體健康，飲食起著重要作用。”

只要自己覺得需要，就可以進行放鬆呼吸或引導想象等自我放鬆訓練，“或者在自己不清楚是否要休息時也可以訓練”。

在生活中，與他人保持開放的溝通。

開心時就笑。“笑是一種非常有效的藥物，不需要任何處方，”帕特里夏說。

計劃“荒廢的一天”，除了自己喜歡的事，其他什麼都不做。

不要以為自己“無所不能”；我們都是人類，允許犯錯誤，將來也會犯錯。

諮詢健康專家

研究表明，若無精心設計的干預措施，許多災難受害者可能出現持續的抑鬱、焦慮和其他情緒問題。

幸運的是，在大部分情況下，許多症狀會在災難發生後的幾周內逐漸消失。如果覺得自己出現了嚴重或長期的創傷後症狀，最好諮詢健康專家。