值得你學習的10個健康習慣

人們很容易被自己想要做出的改變所累，包括合理飲食和進行運動。但如果你後退一步，看看你的日常行為，你可能會意識到自己已經做出了很多健康的選擇。雖然總有可以改進的空間，但如果你能保持以下10個基本習慣，那你正走在通往身心健康的道路上。

安排快走時間

無論是去雜貨店還是繞街區散步，或是在跑步機上走路，每一步都很重要。經常走路對心臟有好處，也可以減輕壓力，燃燒卡路里。

採取行動：為了維持最佳的心臟健康狀況，每週至少安排5天快走，每次至少30分鐘（中等強度）。根據日程安排的需要，你甚至可以把步行時間分成10或15分鐘的時間段。如果你準備提升一個強度？可以增加一些力量訓練，比如進行10分鐘的體育鍛煉。

保證充足睡眠

如果你每晚睡7-9個小時，恭喜你達到了成年人的推薦睡眠時間。獲得足夠的睡眠，有助於降低患糖尿病、高血壓、心臟病、卒中和抑鬱症等慢性病的機率，此外還有助於保持健康的體重。

採取行動：在睡前一小時放鬆一下，把手機放在另一個房間，以免自己忍不住瀏覽社交媒體。研究表明，智慧手機螢幕發出的藍光會擾亂褪黑激素（大腦中誘導睡眠的化學物質）水平，甚至還可能會誘發某些癌症、糖尿病和心臟病。

進行良好社交

良好的社交是身心健康的一種表現！擁有良好人際關係的人群總體上更健康，甚至壽命也更長。每當和朋友見面或和家人共進晚餐時，提醒自己這會給你的身心帶來很多好處。

採取行動：放下手機並融入現實生活——研究表明，面對面聊天比發簡訊或通過微信聊天更有益。不要壓抑自己的情感，研究表明，正確表達情緒是長壽、健康和幸福生活的關鍵。

在家做飯

研究表明，與頻繁在外吃飯的人相比，在家做飯的人攝入的熱量、碳水化合物和脂肪更少。不妨搜尋一下菜譜查詢器，找尋一些無需花費太多時間或精力的簡單美味的菜譜。

採取行動：在家做飯有助於保持身體健康，可以烹飪出對心臟更健康的食物，比如用植物油代替黃油，或者用鱷梨代替蛋黃醬。

進行戶外活動

不要低估親近大自然的好處。研究表明，生活在綠色地區的人壽命更長，心理更健康，活動量更大，與他人的社交聯絡也更緊密。

採取行動：在週末，擠出時間去遠足或在公園裡散步，既能鍛鍊身體，又能享受大自然。如果你生活在城市地區，或者無法經常外出，可以在家裡或辦公室放一些植物或鮮花，不僅能讓空氣更清醒，而且會讓你情緒更好、注意力更集中。

戒掉含糖汽水

幹得好——你改善了自己的心臟健康，降低了血壓，甚至還降低了患2型糖尿病等嚴重疾病的風險。另外，你還戒掉了所有會導致體重增加的額外熱量和糖分。

採取行動：戒掉含糖汽水，即使是低熱量或無熱量的含糖汽水，也會增加患代謝綜合徵和糖尿病等疾病的風險。

定期去看醫生

就像車子需要保養一樣，身體也需要定期檢查。一定要定期去看主治醫生，全面瞭解一些重要的健康資料，如血糖、血壓、膽固醇和體重。在必要時，請醫生進行癌症篩查、免疫接種和疫苗接種也很重要。除此之外，醫生可以檢查出你的健康問題，並及時發現異常症狀。

採取行動：確保根據需要去看專科醫生。

牙醫：根據口腔健康狀況，每年去看1-2次牙醫。

面板科醫生：你需要向醫生了解面板癌的徵兆，定期檢查面板有無不尋常的斑點。關於多久應該做一次檢查，可參閱個性化的建議。

眼科醫生：戴眼鏡或隱形眼鏡的人群，應該進行定期檢查。即使你沒有視力問題或危險因素，在40歲時也要做一次基線眼睛篩查。

避開陽光

吸收光線（無論是太陽光還是室內的人工日光浴場），已經被確定會增加患面板癌的機率，更不用說引起皺紋和雀斑了。

採取行動：如果你還沒有開始塗防晒霜，從現在起每天都要塗抹——即使在陰天也要塗抹，有高達80%的有害紫外線會傷害面板。

保持樂觀

如果你是樂觀的人，那麼我為你點贊——你的積極態度會降低患抑鬱症和心血管疾病的機率，甚至還可以延長壽命。

採取行動：根據研究，每個人都可以傳播正能量，試著調整你的日常語言，比如分享你一天中愉快的經歷等。

表達感謝

研究表明，表達感謝可以改善你對生活的態度，改善人際關係，甚至還可以幫助你避免生病。

採取行動：發感謝信或寫感恩日記等行為，可以大大提高你的幸福感，甚至還可以改善睡眠。但如果你沒有時間，也不要擔心——在心裡對你感激的人說聲“謝謝”也會大有幫助。