做仰臥起坐後一直腰疼怎麼回事

仰臥起坐運動本身對腰部會產生較大的壓力，當腰部前曲時，腰部的韌帶和腰椎所受的牽拉力量會逐漸增加、腰椎間盤所受的擠壓力量也逐漸增大，有可能會誘發腰部疼痛。

仰臥起坐運動本身對腰部會產生較大的壓力，當仰臥起坐開始時，頭部和肩部剛從平地離開，此時對腰部壓力不大，不太會導致腰部疼痛；但當腰部繼續前曲，腰部的韌帶和腰椎所受的牽拉力量會逐漸增加、腰椎間盤所受的擠壓力量也逐漸增大，有可能會誘發腰部疼痛。

當運動之前未進行充分熱身，韌帶處於僵硬狀態，此時腰部突然用力前曲，非常容易導致棘間韌帶和棘上韌帶拉傷，拉傷後形成炎性水腫，繼而出現腰部疼痛。

或者是做仰臥起坐時，動作太快或動作不標準，使腰部明顯受力，導致腰部肌肉過度牽拉，引起軟組織損傷，出現腰疼。

如果本身有腰肌勞損或腰椎間盤突出，仰臥起坐運動還會加重其腰部疼痛和腰椎病變。

因此，建議做仰臥起坐時，腰部前曲不超過45º，即只做半程的仰臥起坐，或者改用其它鍛鍊方式，如平板支撐等。