患者：女，32歲
病情描述：為了睡覺的時候精神放鬆不失眠，想知道睡前做哪些準備有利於睡眠？
睡前做哪些準備有利於睡眠？
专家回答(2)
袁俊麗
主任醫師要做好睡前保健工作。晚餐應清淡，食量也不宜多，吃易消化的食物，並配湯類，晚睡前最好是喝上一杯牛奶或者是一杯水，睡前不要看內容過於刺激的節目，上床前用溫水泡腳、按摩雙足心，促進血液迴圈，有利於解除一天的疲乏。
2018-11-25
朱陵群
主任醫師睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2018-11-25
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