失眠患者要少喝哪些飲料？

梁紅

主任醫師

失眠患者要控制咖啡、茶的攝入量，並在就寢之前的至少8小時內避免飲用；不要藉助飲酒來催眠，並戒菸，因為尼古丁是一種興奮劑，可以影響睡眠；飲水：在一天的較晚時間不宜過量，因為頻繁排尿會增加覺醒；科學進食：進食過多或空腹，都可能會妨礙睡眠，在睡前2小時內，不進食難以消化的食物。

2018-11-30

郭玫

主任醫師

失眠應少喝含酒精的飲料，含酒精的飲料喝了睡不好，據我國有關部門統計，因疲勞駕駛造成交通事故的佔特大交通事故的40％～80％。少量的酒精可以促進血液迴圈，使人放鬆，不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的後半段產生了反效果，使人進入快速眼動睡眠狀態，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免因為想上廁所而醒來，睡前還是不飲為好。碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由於液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進入熟睡狀態的。並且，碳酸飲料裡有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。不少人為了第二天能有個好的面板狀態，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養產生不好的作用，但保健飲品裡含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品裡有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態，再大的功效也是白費力氣。

2018-11-30