患者：男，35歲
病情描述：我最近老是失眠，睡前鍛鍊可以幫助我改善失眠嗎？
睡前鍛鍊可以改善失眠嗎？
专家回答(2)
梁紅
主任醫師睡前鍛鍊是可以改善失眠的，醫學發現，人在運動之後，大腦會產生一種叫腦多酚的物質，這種物質與嗎啡、海洛因類似，能讓人獲得舒適感與興奮感，從而加快入睡速度，可以採用的方法為平躺在床上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺全身都舒展開來。然後將雙臂放於體側，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來。或者可以坐起上半身，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放鬆自己的身體，以便獲得七八個小時的優質睡眠。
2019-02-19
袁俊麗
主任醫師要看看自己的體質型別。有些人越運動越興奮，夜間打球、健身、非常疲勞，肌肉興奮，同樣難眠。有些人運動過後身體處於疲勞狀態，很快就可以入睡了。
2019-02-19
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