患者:男,35歲
病情描述:我最近老是失眠,睡前鍛鍊可以幫助我改善失眠嗎?
患者:男,35歲
病情描述:我最近老是失眠,睡前鍛鍊可以幫助我改善失眠嗎?
专家回答(2)
睡前鍛鍊是可以改善失眠的,醫學發現,人在運動之後,大腦會產生一種叫腦多酚的物質,這種物質與嗎啡、海洛因類似,能讓人獲得舒適感與興奮感,從而加快入睡速度,可以採用的方法為平躺在床上,雙手從頭頂伸直相交,努力向上抻拉片刻,直到感覺全身都舒展開來。然後將雙臂放於體側,小腿折壓在體下,盡力將腰腹向上頂,深呼吸,直到感到自己的身體緊繃起來。或者可以坐起上半身,身體前屈,逐一抻拉腳趾、小腿,放鬆自己的身體,以便獲得七八個小時的優質睡眠。
2019-02-19
要看看自己的體質型別。有些人越運動越興奮,夜間打球、健身、非常疲勞,肌肉興奮,同樣難眠。有些人運動過後身體處於疲勞狀態,很快就可以入睡了。
2019-02-19
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