患者：男，30歲
病情描述：最近工作競爭壓力大，晚上總睡不好，經常醒，朋友說我失眠了，建議我睡前聽聽輕音樂，效果還不錯，還有哪些好習慣可以改善失眠症狀？
哪些良好習慣可以改善失眠？
专家回答(2)
梁紅
主任醫師良好的睡眠習慣主要目的是保持睡前處於平靜的安靜的入睡狀態。臥室的室溫要冷暖適宜。白天睡覺的時候，可以使用黑色的眼罩。柔和、抒情而慢的音樂，是一種精神按摩，使我們的神經鬆弛下來，帶領我們進入夢鄉。晚餐要清淡，晚餐避免吃得太飽或吃的太油膩。勞逸結合是提高睡眠質量的最好的方法。
2018-11-24
朱陵群
主任醫師養成以下一些習慣，可以改善失眠症狀，如1、白天儘量不午睡或打盹，以保證夜間睡眠質量；避免久坐，每坐50分鐘至少起身活動5分鐘，以提高全身血液迴圈、學習及工作效率。2.堅持每日下午4～5點進行晚飯前的有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎車等）30～40分鐘，有助於改善夜間睡眠；但睡前3小時內應避免此類運動，以免造成睡前興奮狀態；3.臥室的光線和溫度應適宜，減少噪音，選擇舒適的床墊、枕頭。
2018-11-24
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