患者：女，25歲
病情描述：我的腰部有好多的脂肪，現在每天都堅持鍛鍊腹肌，怎樣鍛鍊腰部肌肉？
怎樣鍛鍊腰部肌肉
专家回答(2)
高天
副主任醫師想要鍛鍊腰部肌肉可以做五點支撐，五點支撐的做法是可以仰臥於床上或者仰臥在治療墊上面，下肢屈髖、屈膝，雙手自然放於身側，小腹和髖關節用力抬離床面，使小腹儘量達到與膝關節同高的水平，此時可以讓雙手輔助，保持雙腳、雙肘和頸肩部的五點支撐的一種狀態，持續3-5秒鐘，再緩慢放下腰骶部，每堅持做15個為1組，連續做3組。
2019-05-31
梁錦前
副主任醫師可以俯臥於床上或者治療墊上面，下肢伸直，雙手自然放於身後或者是放於腰骶部，上半身緩慢用力抬離床面，同時下肢也抬離床面，注意下肢處於一種伸直狀態，然後持續3-5秒鐘，緩慢放下上身和下肢，連續做15個為1組，連續做3組。這樣堅持一個月，就能明顯的觀察到腰部的肌肉效果。
2019-05-31
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