患者：男，60歲
病情描述：最近躺床上總是睡不著。如何管理好自己的睡眠，不再輾轉反側不得眠呢？
那麼如何管理好自己的睡眠呢？
专家回答(2)
郭玫
主任醫師可以在睡前一杯奶，不要飲用茶咖啡等飲品，想要愉快地享受睡眠，首先不要把自己歸到“失眠症患者”的陣營去。確定你睡眠的自然規律。要為改善睡眠做一些環境的調整，比如聲、光、設定鬧鐘、早起的運動等。然後開始實施，昨天入睡用了一小時，就推遲一小時上床。但起床時間不能改變。每天重複相同的減法，直到倒頭在15分鐘內就能入睡。保持一週，直到把入睡調節到你希望的時間段。這時停止你晨起的鬧鐘，看自己在什麼時候自然醒，這時的睡眠才能代表你身體的真實需要。
2019-01-06
鳳兆海
副主任醫師想要管理好睡眠，就要對誰沒有一個好的認識。自我教育（認知治療）不要過度在意睡眠時間（期望誤區）過分地誇大病情誇大做夢對失眠的影響：拒絕安眠藥：過分擔心（不要有白天補覺的補償心理。
2019-01-06
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