患者：女，35歲
病情描述：我的睡眠質量一向不好，經常睡不好，或者做夢，平時生活中怎樣改善睡眠質量呢？
平時生活中怎樣改善睡眠質量
专家回答(2)
袁俊麗
主任醫師提高睡眠質量，首先要有良好的心態，睡前不要做一些興奮性的活動，不能喝咖啡、茶等。儘量要心平氣和，睡眠前的兩小時儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，能夠幫助快速入睡。睡前可以喝溫牛奶，平時的時候有正常的作息時間，也可以吃谷維素和維生素B1輔助治療。
2019-05-26
梁紅
主任醫師改善睡眠質量可以多吃蜂蜜，蜂蜜具有良好的補氣、益中功效，而且有促睡眠作用，在睡前喝一杯蜂蜜水，可以提高睡眠質量。或者多吃香蕉。香蕉中所含有的鎂元素，可以使人體放鬆，緩解疲勞。也可以喝小米粥，小米中所含有的色氨酸可以降低中樞神經系統的興奮度，有助提高睡眠質量。
2019-05-26
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