患者：女，48歲
病情描述：從年輕時候就睡眠不好，那麼晚上睡眠不好怎麼辦呢？
晚上睡眠不好怎麼辦
专家回答(2)
梁紅
主任醫師睡眠的改善是一個長期的過程，但是一般來說很多因素會影響睡眠，所以可以多多嘗試一些方法。聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
2019-04-28
郭玫
主任醫師晚上的失眠會受到非常多因素的幹擾，尤其是神經衰弱的人，除了吃藥，還可以用一些小妙招。例如;躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許就困到不行了。運動助眠法——睡前幾小時適量運動，對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2019-04-28
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