患者：女，33歲
病情描述：在家可以做一些什麼樣的護膝鍛鍊啊？我上次去醫院檢查的時候醫生讓我多注意注意膝蓋。
在家可以怎樣做護膝鍛鍊呢？
专家回答(2)
陳哲
主任醫師護膝很重要，但是生活中的很多動作都會增加膝關節的負擔。平時在家可以做以下幾個動作來保護膝蓋：1、坐著爬樓梯，將上肢往下壓，而下肢往上抬，透過手跟腳較勁。腿往上抬，手按下去，再抬起來再按下去。2、坐位馬步，即坐在沙發蹲馬步。這個練習可以使我們的股四頭肌、小腿肚肌肉。
2019-01-19
張月美
主任醫師在家沒事確實要進行適當“護膝鍛鍊”，原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大，老年人更加要慢慢來。
2019-01-19
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