患者：女，20歲
病情描述：長期失眠對人體健康有很大的影響，非藥物治療失眠效果怎樣？
非藥物治療失眠效果怎樣？
专家回答(3)
梁紅
主任醫師非藥物治療失眠的效果還是不錯的，而且相比藥物治療也沒有傷害，非藥物治療失眠的方法有：放鬆訓練，放鬆你的肌肉，經過一天的時間，我們的肌肉會變的緊繃，晚上睡覺前的時候按摩我們的肌肉，讓肌肉放鬆、鬆弛，這樣才會更有利於睡眠。鍛鍊身體，睡覺前3個小時之內，做一次身體鍛鍊，鍛鍊的時間要保證在半個小時的時間，記得不要做劇烈的運動，做一些靜態的運動，這樣利於交感神經，避免產生興奮，對睡眠提升有幫助。
2019-02-13
袁俊麗
主任醫師規範的非藥物治療其整體療效是肯定的,且不會產生藥物所引發的不良反應,其遠期療效優於藥物治療。其中睡眠衛生教育與睡眠認知一起共同構成了睡眠藥物和非藥物治療的基礎。
2019-02-13
孫淑建
副主任醫師非藥物治療失眠可以透過睡前喝一杯溫牛奶緩解，溫牛奶具有助睡眠的作用，也可以在睡前泡腳，泡腳可以促進腳部血液迴圈，同時還可以緩解疲勞和四肢乏力。在睡覺前也可以聽一些舒緩的音樂，能夠使心情放鬆和快速入眠，一定要避免喝些刺激性飲料。
2019-02-13
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