患者：男，24歲
病情描述：我最近總是莫名的緊張，總擔心自己事情做不好，不敢在人前講話，如何消除緊張焦慮恐懼的心理？
如何消除緊張焦慮恐懼心理
专家回答(2)
趙玉林
副主任醫師要想消除恐懼緊張的心理，要有足夠的自信心，儘量創造與人打交道的機會。恐懼、緊張的情緒是人為控制不了的，但是，隨著時間的延長，恐懼、緊張的負面情緒是會慢慢減弱的。對於一直處於緊張、恐懼狀態下的人是因為其在不斷地產生新的緊張、恐懼情感，因此，醫生建議受某些負面情緒影響的患者應該試著接受它們，試著做一些事情來分散注意力。
2019-05-18
徐欣
副主任醫師要想消除緊張焦慮恐慌的心理，可以從以下幾方面著手：1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
2019-05-18
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